{"id":1216,"date":"2025-08-25T05:55:16","date_gmt":"2025-08-25T00:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/%e0%b4%89%e0%b4%b1%e0%b4%95%e0%b5%8d%e0%b4%95-%e0%b4%a8%e0%b4%bf%e0%b4%b2%e0%b4%b5%e0%b4%be%e0%b4%b0%e0%b4%82-%e0%b4%ae%e0%b5%86%e0%b4%9a%e0%b5%8d%e0%b4%9a%e0%b4%aa%e0%b5%8d%e0%b4%aa%e0%b5%86%e0%b4%9f\/"},"modified":"2025-08-25T05:55:16","modified_gmt":"2025-08-25T00:25:16","slug":"%e0%b4%89%e0%b4%b1%e0%b4%95%e0%b5%8d%e0%b4%95-%e0%b4%a8%e0%b4%bf%e0%b4%b2%e0%b4%b5%e0%b4%be%e0%b4%b0%e0%b4%82-%e0%b4%ae%e0%b5%86%e0%b4%9a%e0%b5%8d%e0%b4%9a%e0%b4%aa%e0%b5%8d%e0%b4%aa%e0%b5%86%e0%b4%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/%e0%b4%89%e0%b4%b1%e0%b4%95%e0%b5%8d%e0%b4%95-%e0%b4%a8%e0%b4%bf%e0%b4%b2%e0%b4%b5%e0%b4%be%e0%b4%b0%e0%b4%82-%e0%b4%ae%e0%b5%86%e0%b4%9a%e0%b5%8d%e0%b4%9a%e0%b4%aa%e0%b5%8d%e0%b4%aa%e0%b5%86%e0%b4%9f\/","title":{"rendered":"\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 \u0d28\u0d3f\u0d32\u0d35\u0d3e\u0d30\u0d02 \u0d2e\u0d46\u0d1a\u0d4d\u0d1a\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d46\u0d1f\u0d41\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3e\u0d28\u0d4d\u200d 5 \u0d0e\u0d33\u0d41\u0d2a\u0d4d\u0d2a \u0d35\u0d34\u0d3f\u0d15\u0d33\u0d4d\u200d"},"content":{"rendered":"<p>\u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f \u0d2e\u0d41\u0d34\u0d41\u0d35\u0d7b \u0d07\u0d30\u0d41\u0d1f\u0d4d\u0d1f\u0d3f\u0d7d \u0d15\u0d3f\u0d1f\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d15\u0d4d\u0d32\u0d4b\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d28\u0d4b\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d \u0d2a\u0d30\u0d3f\u0d1a\u0d3f\u0d24\u0d2e\u0d3e\u0d2f\u0d4a\u0d30\u0d41 feeling \u0d06\u0d23\u0d4b? \ud83d\ude34 \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d4a\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d46\u0d2f\u0d4b \u0d1a\u0d3f\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d15\u0d7e \u0d2e\u0d28\u0d38\u0d4d\u0d38\u0d3f\u0d7d \u0d1a\u0d41\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d3f\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d30\u0d3f\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d2a\u0d3f\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d47\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d09\u0d23\u0d30\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d4b\u0d7e \u0d12\u0d30\u0d41 <span style=\"color:#FF9800; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 \u0d15\u0d4d\u0d30\u0d2e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d47\u0d1f\u0d4d<\/span> \u0d24\u0d4b\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d36\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d02 \u0d12\u0d30\u0d41 <span style=\"color:#4CAF50; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d06\u0d30\u0d4b\u0d17\u0d4d\u0d2f\u0d15\u0d30\u0d2e\u0d3e\u0d2f \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02<\/span> \u0d15\u0d3f\u0d1f\u0d4d\u0d1f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3f\u0d32\u0d4d\u0d32. \u0d2a\u0d15\u0d4d\u0d37\u0d47, \u0d07\u0d24\u0d4d \u0d2e\u0d3e\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d3e\u0d28\u0d41\u0d33\u0d4d\u0d33 \u0d35\u0d34\u0d3f\u0d15\u0d7e \u0d35\u0d33\u0d30\u0d46 \u0d32\u0d33\u0d3f\u0d24\u0d2e\u0d3e\u0d23\u0d4d! \u0d28\u0d2e\u0d41\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d07\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d2a\u0d31\u0d2f\u0d3e\u0d7b \u0d2a\u0d4b\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28 <span style=\"color:#2196F3; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 \u0d2e\u0d46\u0d1a\u0d4d\u0d1a\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d46\u0d1f\u0d41\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3e\u0d02<\/span> \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d3e\u0d2f\u0d41\u0d33\u0d4d\u0d33 5 \u0d0e\u0d33\u0d41\u0d2a\u0d4d\u0d2a \u0d35\u0d34\u0d3f\u0d15\u0d7e \u0d24\u0d3e\u0d34\u0d46 \u0d15\u0d3e\u0d23\u0d3e\u0d02. \u0d07\u0d35 \u0d2e\u0d28\u0d38\u0d4d\u0d38\u0d3f\u0d7d \u0d35\u0d2f\u0d4d\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15, \u0d28\u0d3f\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d33\u0d41\u0d1f\u0d46 <span style=\"color:#9C27B0; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 \u0d28\u0d3f\u0d32\u0d35\u0d3e\u0d30\u0d02<\/span> \u0d09\u0d1f\u0d7b \u0d2e\u0d46\u0d1a\u0d4d\u0d1a\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d46\u0d1f\u0d41\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3e\u0d02.<\/p>\n<p><img data-lazyloaded=\"1\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" style=\"display:block; margin:auto;\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/6603663\/pexels-photo-6603663.jpeg?auto=compress&#038;cs=tinysrgb&#038;h=650&#038;w=940\" loading=\"lazy\" alt=\"\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 example visualization\" title=\"\"><\/p>\n<h2>1. \u0d12\u0d30\u0d41 Routine \u0d09\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d3e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15 (\u0d0e\u0d33\u0d41\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d7d!)<\/h2>\n<p>\u0d36\u0d30\u0d3f, \u0d07\u0d24\u0d4d kinda boring \u0d06\u0d2f\u0d3f \u0d24\u0d4b\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3f\u0d2f\u0d47\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d3e\u0d02. \u0d2a\u0d15\u0d4d\u0d37\u0d47, trust me, \u0d07\u0d24\u0d3e\u0d23\u0d4d \u0d0f\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d35\u0d41\u0d02 \u0d2a\u0d4d\u0d30\u0d27\u0d3e\u0d28\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d46\u0d1f\u0d4d\u0d1f \u0d15\u0d3e\u0d30\u0d4d\u0d2f\u0d02. \u0d36\u0d30\u0d40\u0d30\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d \u0d12\u0d30\u0d41 \u0d15\u0d4d\u0d32\u0d4b\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d09\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d4d. \u0d05\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d46 circadian rhythm \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3e\u0d23\u0d4d \u0d2a\u0d31\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d. \u0d0e\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d4b\u0d34\u0d41\u0d02 \u0d12\u0d30\u0d47 \u0d38\u0d2e\u0d2f\u0d02 \u0d15\u0d3f\u0d1f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15, \u0d12\u0d30\u0d47 \u0d38\u0d2e\u0d2f\u0d02 \u0d09\u0d23\u0d30\u0d41\u0d15. \u0d07\u0d24\u0d4d \u0d36\u0d30\u0d40\u0d30\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d46 train \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d12\u0d30\u0d41 \u0d2a\u0d20\u0d28\u0d02 \u0d2a\u0d31\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41, \u0d12\u0d30\u0d41 routine follow \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d35\u0d7c\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d <span style=\"color:#4ECDC4; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d28\u0d3f\u0d26\u0d4d\u0d30<\/span> \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d 50% \u0d15\u0d42\u0d1f\u0d41\u0d24\u0d7d \u0d38\u0d3e\u0d27\u0d4d\u0d2f\u0d24 \u0d09\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d4d! \u0d09\u0d26\u0d3e\u0d39\u0d30\u0d23\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d, \u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f 11 \u0d2e\u0d23\u0d3f \u0d2e\u0d41\u0d24\u0d7d \u0d30\u0d3e\u0d35\u0d3f\u0d32\u0d46 6 \u0d2e\u0d23\u0d3f \u0d35\u0d30\u0d46. \u0d06 \u0d35\u0d3f\u0d7b\u0d21\u0d4b fixed \u0d06\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15. \u0d35\u0d3e\u0d30\u0d3e\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d4d\u0d2f\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d33\u0d3f\u0d32\u0d41\u0d02 \u0d05\u0d24\u0d4d \u0d24\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d46 \u0d2a\u0d3e\u0d32\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d3e\u0d7b \u0d36\u0d4d\u0d30\u0d2e\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15.<\/p>\n<h3>\u0d0e\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d28\u0d46 \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d3e\u0d02?<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0d09\u0d31\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d3e\u0d7b \u0d2a\u0d4b\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28 1 \u0d2e\u0d23\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d42\u0d7c \u0d2e\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d47 \u0d24\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d46 \u0d2b\u0d4b\u0d7a, \u0d1f\u0d3f\u0d35\u0d3f \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3f\u0d35 \u0d2e\u0d3e\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d3f \u0d35\u0d2f\u0d4d\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15.<\/li>\n<li>\u0d12\u0d30\u0d41 \u0d2a\u0d41\u0d38\u0d4d\u0d24\u0d15\u0d02 \u0d35\u0d3e\u0d2f\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15 \u0d05\u0d32\u0d4d\u0d32\u0d46\u0d19\u0d4d\u0d15\u0d3f\u0d7d \u0d38\u0d4b\u0d2b\u0d4d\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d4d \u0d38\u0d02\u0d17\u0d40\u0d24\u0d02 \u0d15\u0d47\u0d7e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15.<\/li>\n<li>\u0d12\u0d30\u0d41 small warm water bath \u0d0e\u0d1f\u0d41\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d3e\u0d02. Body temperature \u0d15\u0d41\u0d31\u0d2f\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d4b\u0d7e \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 \u0d35\u0d30\u0d3e\u0d7b \u0d38\u0d39\u0d3e\u0d2f\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d02.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-lazyloaded=\"1\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" style=\"display:block; margin:auto;\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/6941128\/pexels-photo-6941128.jpeg?auto=compress&#038;cs=tinysrgb&#038;h=650&#038;w=940\" loading=\"lazy\" alt=\"\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 \u0d28\u0d3f\u0d32\u0d35\u0d3e\u0d30\u0d02 example visualization\" title=\"\"><\/p>\n<h2>2. Light \u0d28\u0d46 \u0d15\u0d48\u0d15\u0d3e\u0d30\u0d4d\u0d2f\u0d02 \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d15<\/h2>\n<p>\u0d28\u0d2e\u0d4d\u0d2e\u0d41\u0d1f\u0d46 \u0d36\u0d30\u0d40\u0d30\u0d02 \u0d2a\u0d4d\u0d30\u0d15\u0d3e\u0d36\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d46 \u0d05\u0d1f\u0d3f\u0d38\u0d4d\u0d25\u0d3e\u0d28\u0d2e\u0d3e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d3f\u0d2f\u0d3e\u0d23\u0d4d \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 \u0d28\u0d3f\u0d2f\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d. \u0d2a\u0d15\u0d7d \u0d38\u0d2e\u0d2f\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d4d \u0d2a\u0d4d\u0d30\u0d15\u0d3e\u0d36\u0d02 \u0d15\u0d3e\u0d23\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d melatonin \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28 \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 hormone \u0d09\u0d24\u0d4d\u0d2a\u0d3e\u0d26\u0d28\u0d02 \u0d15\u0d41\u0d31\u0d2f\u0d4d\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f\u0d2f\u0d3f\u0d7d, \u0d07\u0d30\u0d41\u0d1f\u0d4d\u0d1f\u0d4d \u0d05\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d46 \u0d35\u0d7c\u0d26\u0d4d\u0d27\u0d3f\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d2a\u0d15\u0d4d\u0d37\u0d47, \u0d07\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d28\u0d2e\u0d4d\u0d2e\u0d7e \u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f \u0d2e\u0d41\u0d34\u0d41\u0d35\u0d7b \u0d38\u0d4d\u0d15\u0d4d\u0d30\u0d40\u0d28\u0d41\u0d15\u0d33\u0d41\u0d1f\u0d46 \u0d2e\u0d41\u0d7b\u0d2a\u0d3f\u0d32\u0d3e\u0d23\u0d4d. \u0d07\u0d24\u0d4d \u0d36\u0d30\u0d40\u0d30\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d \u0d12\u0d30\u0d41 \u0d06\u0d36\u0d2f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d34\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d02 \u0d09\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d3e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. &#8220;\u0d13, \u0d07\u0d24\u0d4d \u0d2a\u0d15\u0d32\u0d3e\u0d23\u0d4b?&#8221; \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d! \ud83d\udd25 Pro tip: \u0d09\u0d31\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d3e\u0d7b 2 \u0d2e\u0d23\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d42\u0d7c \u0d2e\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d47\u5c31\u4ece screens \u0d12\u0d34\u0d3f\u0d35\u0d3e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15. \u0d05\u0d32\u0d4d\u0d32\u0d46\u0d19\u0d4d\u0d15\u0d3f\u0d7d night mode on \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d15.<\/p>\n<h2>3. \u0d28\u0d3f\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d7e \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d4d \u0d15\u0d34\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41, \u0d15\u0d41\u0d1f\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41 \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d \u0d2a\u0d4d\u0d30\u0d27\u0d3e\u0d28\u0d2e\u0d3e\u0d23\u0d4d<\/h2>\n<p>\u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f \u0d09\u0d31\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d3e\u0d7b \u0d2a\u0d4b\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d \u0d2e\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d4d \u0d12\u0d30\u0d41 heavy dinner \u0d05\u0d32\u0d4d\u0d32\u0d46\u0d19\u0d4d\u0d15\u0d3f\u0d7d \u0d15\u0d3e\u0d2b\u0d40\u0d7b \u0d05\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d47\u0d2f\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d02 avoid \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d15. \u0d12\u0d30\u0d41 small study \u0d2a\u0d31\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d, \u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f 8 \u0d2e\u0d23\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d36\u0d47\u0d37\u0d02 \u0d15\u0d3e\u0d2b\u0d40\u0d7b \u0d15\u0d41\u0d1f\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d35\u0d7c\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d7d 40 minutes delay \u0d09\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d3e\u0d15\u0d3e\u0d28\u0d3f\u0d1f\u0d2f\u0d41\u0d23\u0d4d\u0d1f\u0d4d! \u0d05\u0d24\u0d41\u0d2a\u0d4b\u0d32\u0d46, alcohol \u0d09\u0d02 \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d46 initially help \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d2e\u0d46\u0d19\u0d4d\u0d15\u0d3f\u0d32\u0d41\u0d02 \u0d2a\u0d3f\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d40\u0d1f\u0d4d \u0d05\u0d24\u0d4d disrupt \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d41\u0d02. \u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f \u0d09\u0d31\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d3e\u0d7b \u0d2a\u0d4b\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d \u0d2e\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d4d \u0d12\u0d30\u0d41 small cup warm milk or chamomile tea \u0d38\u0d42\u0d2a\u0d4d\u0d2a\u0d7c \u0d06\u0d2f\u0d3f\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d02. \u0d05\u0d35 natural relaxants \u0d06\u0d23\u0d4d.<\/p>\n<p><img data-lazyloaded=\"1\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" style=\"display:block; margin:auto;\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/3807624\/pexels-photo-3807624.jpeg?auto=compress&#038;cs=tinysrgb&#038;h=650&#038;w=940\" loading=\"lazy\" alt=\"\u0d06\u0d30\u0d4b\u0d17\u0d4d\u0d2f\u0d15\u0d30\u0d2e\u0d3e\u0d2f \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 example visualization\" title=\"\"><\/p>\n<h2>4. \u0d28\u0d3f\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d33\u0d41\u0d1f\u0d46 Bedroom \u0d12\u0d30\u0d41 Sleep Sanctuary \u0d06\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d15<\/h2>\n<p>\u0d28\u0d3f\u0d19\u0d4d\u0d19\u0d33\u0d41\u0d1f\u0d46 \u0d2e\u0d02\u0d17\u0d33\u0d35\u0d3e\u0d38\u0d02 \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d28\u0d4d \u0d05\u0d28\u0d41\u0d2f\u0d4b\u0d1c\u0d4d\u0d2f\u0d2e\u0d3e\u0d2f\u0d3f\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d23\u0d02. \u0d05\u0d24\u0d4d cool, dark, quiet \u0d06\u0d2f\u0d3f\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d23\u0d02. \u0d36\u0d30\u0d40\u0d30 temperature \u0d24\u0d3e\u0d34\u0d4d\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3e\u0d32\u0d47 \u0d28\u0d32\u0d4d\u0d32 <span style=\"color:#6A0572; font-weight:bold; text-decoration:underline;\">\u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02<\/span> \u0d35\u0d30\u0d42. Ideal temperature 18-22 \u00b0C \u0d06\u0d23\u0d4d. \u0d35\u0d46\u0d33\u0d3f\u0d1a\u0d4d\u0d1a\u0d02 \u0d2a\u0d42\u0d7c\u0d23\u0d4d\u0d23\u0d2e\u0d3e\u0d2f\u0d41\u0d02 block \u0d1a\u0d46\u0d2f\u0d4d\u0d2f\u0d3e\u0d7b blackout curtains \u0d09\u0d2a\u0d2f\u0d4b<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0d30\u0d3e\u0d24\u0d4d\u0d30\u0d3f \u0d2e\u0d41\u0d34\u0d41\u0d35\u0d7b \u0d07\u0d30\u0d41\u0d1f\u0d4d\u0d1f\u0d3f\u0d7d \u0d15\u0d3f\u0d1f\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d15\u0d4d\u0d32\u0d4b\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d4d \u0d28\u0d4b\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d24\u0d4d \u0d2a\u0d30\u0d3f\u0d1a\u0d3f\u0d24\u0d2e\u0d3e\u0d2f\u0d4a\u0d30\u0d41 feeling \u0d06\u0d23\u0d4b? \ud83d\ude34 \u0d0e\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d4a\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d46\u0d2f\u0d4b \u0d1a\u0d3f\u0d28\u0d4d\u0d24\u0d15\u0d7e \u0d2e\u0d28\u0d38\u0d4d\u0d38\u0d3f\u0d7d \u0d1a\u0d41\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d3f\u0d24\u0d4d\u0d24\u0d3f\u0d30\u0d3f\u0d2f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d2a\u0d3f\u0d31\u0d4d\u0d31\u0d47\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d4d \u0d09\u0d23\u0d30\u0d41\u0d2e\u0d4d\u0d2a\u0d4b\u0d7e \u0d12\u0d30\u0d41 \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15 \u0d15\u0d4d\u0d30\u0d2e\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d47\u0d1f\u0d4d \u0d24\u0d4b\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d41. \u0d36\u0d30\u0d3f\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d41\u0d02 \u0d12\u0d30\u0d41 \u0d06\u0d30\u0d4b\u0d17\u0d4d\u0d2f\u0d15\u0d30\u0d2e\u0d3e\u0d2f \u0d09\u0d31\u0d15\u0d4d\u0d15\u0d02 \u0d15\u0d3f\u0d1f\u0d4d\u0d1f\u0d41\u0d28\u0d4d\u0d28\u0d3f\u0d32\u0d4d\u0d32&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[],"class_list":["post-1216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-lifestyle"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ml\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}