{"id":1560,"date":"2026-04-02T06:47:12","date_gmt":"2026-04-02T01:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ta\/blog\/%e0%ae%b5%e0%af%88%e0%ae%9f%e0%af%8d%e0%ae%9f%e0%ae%ae%e0%ae%bf%e0%ae%a9%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%ae%bf-%e0%ae%a8%e0%ae%bf%e0%ae%b1%e0%af%88%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4-30-%e0%ae%87%e0%ae%af%e0%ae%b1\/"},"modified":"2026-04-02T06:47:12","modified_gmt":"2026-04-02T01:17:12","slug":"%e0%ae%b5%e0%af%88%e0%ae%9f%e0%af%8d%e0%ae%9f%e0%ae%ae%e0%ae%bf%e0%ae%a9%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%ae%bf-%e0%ae%a8%e0%ae%bf%e0%ae%b1%e0%af%88%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4-30-%e0%ae%87%e0%ae%af%e0%ae%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/indusherbal.com\/lang\/ta\/blog\/%e0%ae%b5%e0%af%88%e0%ae%9f%e0%af%8d%e0%ae%9f%e0%ae%ae%e0%ae%bf%e0%ae%a9%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%ae%bf-%e0%ae%a8%e0%ae%bf%e0%ae%b1%e0%af%88%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4-30-%e0%ae%87%e0%ae%af%e0%ae%b1\/","title":{"rendered":"\u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf 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\u0b86\u0ba9\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b86\u0b95\u0bcd\u0bb8\u0bbf\u0b9f\u0bc6\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bcd. \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0ba4\u0bc0\u0baf \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 (Free Radicals) \u0baa\u0bcb\u0bb0\u0bbe\u0b9f\u0bbf \u0b85\u0bb4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bcb\u0bb2\u0bbe\u0b9c\u0ba9\u0bcd \u0b89\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd. \u0b95\u0bcb\u0bb2\u0bbe\u0b9c\u0ba9\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0ba4\u0bcb\u0bb2\u0bcd, \u0b8e\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc1, \u0ba4\u0b9a\u0bc8 \u0ba8\u0bbe\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8 \u0ba4\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0bae\u0bcd. \u0b85\u0ba4\u0bbe\u0bb5\u0ba4\u0bc1, \u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b95\u0bbe\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b86\u0bb1\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0ba4\u0bcb\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p>\u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0ba3\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc7\u0ba9\u0bcd. \u0b85\u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1. \u0bae\u0bc1\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb3\u0bbf \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. \u0b85\u0bb5\u0bb0\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 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\u0bae\u0bbf\u0b9e\u0bcd\u0b9a \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba4\u0bc1.<\/p>\n<p><img data-lazyloaded=\"1\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" style=\"display:block; margin:auto;\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/35752016\/pexels-photo-35752016.jpeg?auto=compress&#038;cs=tinysrgb&#038;h=650&#038;w=940\" alt=\"\u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd \u0b8e\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b9a\u0b95\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd\" title=\"\"><\/p>\n<h2>\u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 30 \u0b87\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bbe\u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bb0\u0bcd \u0bb2\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bcd \ud83d\udd25<\/h2>\n<p>\u0b87\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bcb\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, &#8220;\u0b87\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0baa\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bbe?&#8221; \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0b86\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b92\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bca\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bca\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc7\u0ba9\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/vitamin-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0bb9\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9f\u0bcd \u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bcd<\/a> \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/p>\n<h3>\u0baa\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd (Fruits)<\/h3>\n<p>\u0b87\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0b86\u0bb0\u0b9e\u0bcd\u0b9a\u0bc1 \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8, \u0b85\u0ba4\u0bc8 \u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba9!<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0b95\u0bbf\u0bb5\u0bbf \u0baa\u0bb4\u0bae\u0bcd:<\/b> \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bbf\u0baf \u0b95\u0bbf\u0bb5\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd, \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd\u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd 100% \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd! \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0ba3\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bc2\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0bcd \u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb0\u0bcd.<\/li>\n<li><b>\u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bbe\u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bcd\u0bb0\u0bbf:<\/b> \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0baa\u0bcd \u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bbe\u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bcd\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd 100% \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b9a\u0bb2adt\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 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