ஏய், நீங்கள் இப்போது இந்தப் பக்கத்தைத் திறந்ததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஒருவேளை, உங்கள் மனசு கொஞ்சம் கனமாக இருக்கலாம். அல்லது, ஏதோ ஒரு எண்ணம் உங்களை சுற்றி வளைத்துக் கொண்டு நிற்கலாம். நிஜமாகவே, இந்த வேகமான உலகத்தில், மன அழுத்தம் என்பது நம் எல்லோருக்கும் ஒரு கூட்டாளி மாதிரி ஆகிவிட்டது. ஆனால், வாழ்க்கை எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கணுமா? இல்லை. சில சுலபமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் (இங்கே தான் உண்மையான மேஜிக் நடக்கிறது!) மூலம், நீங்கள் உங்கள் மூளையை ரீசெட் செய்து, உடனடி நிம்மதியைப் பெறலாம். இந்த 5 மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை 60 வினாடிகளில் முடிக்குமா? என்ற கேள்விக்கான பதிலை இந்தப் பதிவில் கண்டுபிடிப்போம்.

சரி, ஒரு நிமிஷம் யோசித்துப் பாருங்கள். நேற்று உங்கள் முதலாளி உங்களைத் திட்டியிருப்பார். அல்லது ட்ராஃபிக்கில் சிக்கி ஃப்ரஸ்ட்ரேட்டாகி இருப்பீர்கள். அந்த நேரத்தில், நம் உடல் “ஃபைட் ஆர் ஃப்ளைட்” மோடுக்கு போய்விடுகிறது. நமது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மூச்சு வேகமாகும். இந்த நிலையில், சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு “எல்லாம் ஓகே, ஓய்வெடு” என்று சொல்லும். நான் சொல்றது வெறும் சமாதானம் இல்லை; இது அறிவியல் பூர்வமான உண்மை.

நிச்சயமாக, நாம் சுவாசிப்பதை நிறுத்த முடியாது. ஆனால், அந்த சுவாசத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அப்போதுதான், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு என்ற மந்திரம் செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் மூச்சை மட்டும் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் மனது தானாகவே அமைதியாகும். சர்வதேச சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) கணக்கீட்டின்படி, உலகம் முழுவதும் 264 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால் இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு மருந்து தேவையில்லை. உங்கள் சொந்த மூச்சே உங்கள் சிறந்த மருந்து! இப்போது, முதல் படத்தைப் பார்த்துவிட்டு, தொடரலாம்.

1. “பாக்ஸ் ப்ரீத்திங்” – நான்கு பக்க அமைதி 🔲

உங்களுக்கு ஒரு சதுரம் நினைவில் இருக்கிறதா? அதே மாதிரி தான் இந்தப் பயிற்சி. இதைத்தான் நவீன் உளவியல் நிபுணர்கள் “தி ரீசெட் பட்டன்” என்று கூறுகிறார்கள். கடற்படை வீரர்கள் கூட கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நம்பமுடியவில்லை என்றால், முதலில் இதனை செய்து பாருங்கள்.

எப்படி செய்வது?

  • நான்காக எண்ணுங்கள்: நன்றாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். (இது 4 வினாடிகள்)
  • நிறுத்துங்கள்: மூச்சை அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் 4 வினாடிகள்.
  • வெளியே விடுங்கள்: மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். (இது 4 வினாடிகள்)
  • மீண்டும் நிறுத்துங்கள்: மூச்சை வெளியே விட்ட நிலையில் 4 வினாடிகள் இருங்கள்.

இப்படி ஒரு சுற்று முடிந்ததும், உங்கள் மூளை ஒரு பவர் நாப் எடுத்த உணர்வைப் பெறும். “ஒரு கிளையண்டின் அனுபவம் – அவர் ஒரு முக்கியமான ப்ரெசண்டேஷன் கொடுப்பதற்கு முன், குளியலறையில் இதை 60 வினாடிகள் செய்து வெளியே வந்து, சூப்பராகப் பேசினார்.”

2. “4-7-8 ப்ரீத்திங்” – குளோரின் சோம்பேறி மூச்சு 😴

இந்த 60 வினாடிகள் பயிற்சி உங்களை உறக்கம் போல் ஆழ்ந்த அமைதிக்கு அழைத்துச் செல்லும். இதை “தி ரிலாக்சிங் ப்ரீத்” என்றும் அழைப்பார்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் தடுமாறும்போது, இது ஒரு இனிய மருந்தாக செயல்படும். நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சுவாசத்தை வெளியே விடுவதற்கு எடுக்கும் நேரம், உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

செய்முறை:

  • மூச்சை முழுமையாக வெளியே விட்டு விடுங்கள்.
  • மூக்கின் வழியாக 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
  • 7 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • வாய் வழியாக 8 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

இந்த சுழற்சியை 3-4 முறை செய்தால், உங்கள் இதயத்துடிப்பு கணிசமாக குறையும். ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, “வெற