உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தாத்தா பாட்டி வாழ்ந்த வாழ்க்கையை நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்கள் சாப்பிட்ட உணவு, அவர்கள் நடந்த தூரம், அவர்களின் தூக்கம்… எல்லாமே இயற்கையாக இருந்தது. ஆனால் இன்று? நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்ற பெயரில் என்னவெல்லாம் செய்கிறோம்? உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், டயட் பண்றோம், ஆனால் இன்னும் ஏதோ மிஸ் ஆகுதுன்னு தோணுதா? காரணம், நம் மரபணு ஆரோக்கியம் பற்றி நாம் அதிகம் யோசிப்பதில்லை. உங்கள் ஜீன்கள் என்ன சொல்கின்றனவோ அதை மட்டும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றை மாற்ற முடியும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?

சரி, இப்போது நான் கேட்கிறேன்: நீங்கள் தினமும் செய்யும் இந்த 5 பழக்கங்கள் உங்கள் ஜீன்களையே மிஞ்சும்—உங்களிடம் இருக்கிறதா? இது வெறும் கேள்வி இல்லை. இது ஒரு விழிப்புணர்வு. நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லும் ஒரு செய்தியை சுமந்து செல்கிறது. அந்த செய்தியை மாற்றும் சக்தி, நம் தினசரி செயல்களில் தான் இருக்கிறது. நோய் தடுப்பு என்பது மருந்து சாப்பிடுவது மட்டும் இல்லை; அது ஒரு பழக்கத்தின் அடித்தளத்தில் கட்டப்படுகிறது.

அறிவியல் சொல்கிறது: உங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்தில் 20-30% மட்டுமே உங்கள் ஜீன்களை பொறுத்தது. மீதி 70-80% உங்கள் வாழ்க்கை முறை, சூழல், மற்றும் தினசரி பழக்கங்களை பொறுத்தது. அதாவது, உங்கள் கையில் தான் விளையாட்டு இருக்கிறது. நீங்கள் இன்று செய்யும் சின்ன சின்ன விஷயங்கள், உங்கள் எதிர்காலத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைகளின் ஜீன்களையும் பாதிக்கும். ஆமாம், இது ஜீன் மேம்பாடு அல்ல, வேறு ஒன்றும் இல்லை!

ஒரு நாள் என் நண்பர் ஒருவர் என்னிடம் சொன்னார், “எனக்கு நீரிழிவு வம்சாவளியில் வருகிறது, என் அப்பாவுக்கு இருக்கு, நான் என்ன செய்ய முடியும்?” நான் சிரித்துக்கொண்டே சொன்னேன், “நீ உன் அப்பா சாப்பிட்டதையே சாப்பிட்டால் தான் அது வரும். வேற வழியில போ!” இது தான் உண்மை. நம் உடல் ஒரு வரைபடம்; ஆனால் அந்த வரைபடத்தில் எந்த பாதையில் போக வேண்டும் என்பதை நாம் தான் தீர்மானிக்கிறோம். இந்தியாவில் கடந்த 20 ஆண்டுகளில் நீண்ட ஆயுள் பெறும் மக்களின் எண்ணிக்கை 15% அதிகரித்துள்ளது. காரணம்? வெறும் மருத்துவம் இல்லை; மக்கள் தங்கள் பழக்கங்களை மாற்றியதும் தான்.

இப்போது, இந்த கட்டுரையில் நான் சொல்லப்போகும் 5 பழக்கங்கள் உங்களுக்கு அதிசயமாக இருக்கலாம். சில பழக்கங்கள் மிக எளிமையாக இருக்கும். ஆனால் இவைகளை தினமும் செய்யும்போது, உங்கள் உடலின் உயிரணுக்கள் எப்படி மாறுகின்றன என்று பார்ப்பீர்கள். இவை உடல் நல குறிப்புகள் மட்டும் இல்லை; இவை உங்கள் வாழ்க்கையின் திசையையே மாற்றும் ஆயுதங்கள்.

பழக்கம் 1: காலை சூரிய ஒளியை 10 நிமிடம் உறிஞ்சுங்கள் (ஷூ போடாமல்)

நம்மில் பலர் காலையில் எழுந்ததும், மொபைலை தான் பார்க்கிறோம். சூரிய உதயத்தை பார்க்கிறோமா? இல்லையே! காலை 6:30 முதல் 8:00 வரை உள்ள சூரிய ஒளி, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி யை உற்பத்தி செய்வதற்கு மிக சிறந்த நேரம். வெறும் 10 நிமிடம் போதும். ஆனால், அதுவும் வெறுங்காலுடன் புல்வெளியில் நடந்தால்? அது வேற லெவல். இதை ‘கிரவுண்டிங்’ (Grounding) என்று சொல்வார்கள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சியை (Inflammation) குறைத்து, நோய் தடுப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்தும்.

  • ஏன்? மின் காந்த அலைகள் உடலில் சேரும் நேர்மறை அயனிகளை (Positive ions) நடுநிலையாக்கி, உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.
  • நடைமுறை குறிப்பு: உங்கள் வீட்டு பால்கனியில் அப்படியே நின்றாலே போதும். ஷூ மட்டும் அவசியம் கழற்றுங்கள்.

சிரிக்கிறீர்களா? நான் ஒரு முறை 45 நாட்கள் இதை செய்து பார்த்தேன். என் முதுகு வலி, தூக்கமின்மை, எரிச