কৃতজ্ঞতাৰ দৈনিক অভ্যাসৰ সুবিধাসমূহ

দিনটো আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ মনটো কিমানবাৰ উদ্বেগ, চিন্তা আৰু “মই নোপোৱা” বস্তুবোৰৰে ভৰি পৰে চাবা? 😅 অলপ ৰ’বাচোন। আজি আমি এক সৰু, কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাসৰ কথা হ’ব – কৃতজ্ঞতাৰ কথা। এই দৈনন্দিন অভ্যাসটোৱে আমাৰ জীৱনলৈ কেনেদৰে আমূল পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে, সেই কথাৰে আজিৰ আলোচনা। সাধাৰণতে, কৃতজ্ঞতাৰ দৈনিক অভ্যাসৰ সুবিধাসমূহ আমি গমেই নাপাওঁ, কিন্তু ই আমাৰ মানসিক সুস্থতা আৰু সুখী জীৱনৰ বাবে এক Magic Key হ’ব পাৰে।

মই এদিন এখন TED Talk শুনি আছিলো, তাত এগৰাকী মনোবৈজ্ঞানিকে কৈছিল যে দিনত মাত্ৰ ৫ মিনিট কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিলে আমাৰ মস্তিষ্কৰ গঠন সলনি হ’ব পাৰে। কথাটো শুনিবলৈ একপ্ৰকাৰৰ অদ্ভুত লাগিলেও, ই সঁচা। যেতিয়া আমি কৃতজ্ঞ হ’বলৈ লওঁ, আমাৰ মনটোৱে সমস্যা বিচৰাৰ পৰিৱৰ্তে সমাধান বিচাৰিবলৈ শিকে।

কিন্তু ই কেৱল এটা ‘feel-good’ concept নহয়। ইয়াৰ পিছত বিজ্ঞানো আছে। গৱেষণাই দেখুৱায় যে নিয়মীয়াকৈ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা লোকসকলৰ শৰীৰত stress hormone (কৰ্টিছল)ৰ পৰিমাণ প্ৰায় ২৩% কম থাকে। মানে, ই এটা প্ৰকৃত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা টুল।

১. মানসিক আৰু শাৰীৰিক সুস্বাস্থ্যৰ বাবে এক ঔষধ

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন কৰাটো মনৰ বাবে এক ধৰণৰ exercise। ইয়াক নিয়মীয়াকৈ কৰিলে আমাৰ মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়।

• উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস পায়: যেতিয়া আমি আমাৰ জীৱনৰ ভালবোৰ কথা লিখিবলৈ লওঁ, তেতিয়া আমাৰ মন বেয়া কথাবোৰৰ পৰা আঁতৰি ভাল কথালৈ যায়। ই আমাক ইতিবাচক চিন্তা কৰাত সহায় কৰে।
• শ্ৰেষ্ঠ টোপনি: ৰাতি শুৱাৰ আগতে ৫টা কথাৰ কথা ভাবা য’ত আপুনি কৃতজ্ঞ। এয়া আপোনাৰ নিশাটো অধিক শান্তিপূৰ্ণ কৰি তুলিব।
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: ইয়াৰ দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ হ’ল – কৃতজ্ঞ লোকসকলৰ শৰীৰত প্ৰদাহ কম হয় আৰু তেওঁলোকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বেছি শক্তিশালী হোৱা দেখা গৈছে।

মোৰ এগৰাকী বন্ধুৱে Covid সময়ছোৱাত কৃতজ্ঞতাৰ এখন ডায়েৰী ৰখা আৰম্ভ কৰিছিল। তেওঁ কৈছিল যে এই সৰু অভ্যাসটোৱে তেওঁক নৈৰাশ্যৰ পৰা ওলাই অহাত বহুতো সহায় কৰিছিল।

২. আত্ম-উন্নয়ন আৰু দৃঢ় সম্পৰ্ক

আত্ম-উন্নয়নৰ যাত্ৰাত কৃতজ্ঞতা এটা মুখ্য ভূমিকা পালন কৰে। ই আমাক আমাৰ নিজৰ value আৰু ইতিমধ্যে থকা অলেখ blessings সম্পৰ্কে সচেতন কৰি তোলে।

কিদৰে ইয়ে সম্পৰ্কবোৰ শক্তিশালী কৰে?

যেতিয়া আমি আনলৈ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰো, যেনে – “মামী, আপোনাৰ সেই ফোনকলটোৰ বাবে মই真的 thankful”, তেতিয়া সম্পর্কত এক নতুন সঁচাৰ সৃষ্টি হয়। ই mutual respect আৰু understanding বৃদ্ধি কৰে।

• দলগত কাম: কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা team members সকলৰ মাজত collaboration ৫০% বেছি হয় বুলি গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে।
• পৰিয়াল: পৰিয়ালৰ সদস্যসকলৰ মাজত দিনটোৰ শেষত এটা কৃতজ্ঞতাৰ কথা share কৰাটোৱে পৰিয়ালিক বান্ধোন অধিক মজবুত কৰে।

এয়া কেৱল ‘thank you’ কোৱাৰ বিষয় নহয়। এয়া এক Deep Connection গঢ়াৰ বিষয়।

৩. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কেনেদৰে আৰম্ভ কৰিব?

ভাবিব পাৰে যে এইবোৰ বৰ ডাঙৰ কথা, ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিম? কিন্তু নাই, ই অতি সহজ। আপুনি আজিয়েই এই steps কেইটা follow কৰিব পাৰে।

• কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল: ৰাতি শুৱাৰ আগতে এখন সৰু বহীত ৩টা কথা লিখক যিবোৰৰ বাবে আপুনি আজি কৃতজ্ঞ। ইয়াৰ বাবে fancy diaryৰো আৱশ্যক নাই, phoneৰ Notes App-টোৱেই যথেষ্ট।
• মেন্টেল চেক