বন্ধু, কেতিয়াবা ভাবিছানে যে ফিটনেছ ধৰি ৰখাটো কিয় ইমান কঠিন?
আপুনি জিমত যোগদান কৰিছিল, কিন্তু দুসপ্তাহৰ পাছত হেৰাই গ’ল।
নিয়মিত ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে সপোন যেন হৈ পৰিছে।
ঠিক সেই কাৰণেই আজি আমি এটা সহজ ফিটনেছ টিপছ আনিছোঁ—যিটো বিশ্বাস নহ’বলৈকে সহজ।
এইটো কোনো জটিল ডায়েট নহয়, কোনো কঠিন ৱৰ্কআউটো নহয়।
মই নিজেই বহুদিন এই সমস্যাত ভুগিছিলো, যেতিয়ালৈকে আচল ফিটনেছ স্থায়ী কৰক এই সৰু নিয়মটো নাপালো।
এইটো এনে এটা নিয়ম যিটো আপোনাৰ জীৱনত স্বাস্থ্য টিপছ হিচাপে কাম কৰিব, আৰু আপুনি কেতিয়াও ভাবি নাথাকিব যে ইমান সহজ!
হয়, মই গম পাইছো যে ফিটনেছ ধৰি ৰখাৰ চাবিকাঠি হৈছে ‘দুই মিনিটৰ নিয়ম’।
আপুনি পঢ়ি থাকক, কিয়নো এইটো আপোনাৰ ফিটনেছ অভ্যাস সলনি কৰি দিব পাৰে।
এই ফিটনেছ টিপছ শুনি আপুনি হয়তো ভাবিব যে মই মজা কৰিছোঁ।
কিন্তু নাই, বন্ধু, এইটো সম্পূৰ্ণ গভীৰ মনোবিজ্ঞানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তৈয়াৰী।
বেছিভাগ লোকে ভাবে যে ফিটনেছ মানে ঘণ্টাৰ পাছত ঘণ্টা ঘাম ওলোৱা।
গতিকে তেওঁলোকে আৰম্ভ কৰাই নোৱাৰে।
কিন্তু আপুনি যদি কয় যে “মই কেৱল দুটা পুছ-আপ কৰিম”, তেন্তে আপোনাৰ মনটোৱে বাধা নিদিয়ে।
কিয়নো এইটো বৰ সহজ ফিটনেছ নিয়ম যিটো কৰিবলৈ কোনো মানসিক প্ৰস্তুতিৰ প্ৰয়োজন নাই।
মই নিজে সাক্ষাৎ কৰিছিলো এগৰাকী গ্ৰাহকক, যিজনে কৈছিল যে তাই জিমত লগ হ’ব নোৱাৰে কাৰণ তাইৰ “টাইম নাই”।
কিন্তু তাই যেতিয়া এই “দুই মিনিটৰ নিয়ম” পালে, তাই ৩০ দিন ধৰি বিনা বিৰতিৰে ব্যায়াম কৰিলে।
টেক-এৱে কি জানেনে?
আপুনি যদি কয় “মই আজি ৫ মিনিটহে কৰিম”, তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে ১৫-২০ মিনিট কৰি দিয়ে।
কিয়নো আৰম্ভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন অংশ।
এবাৰ আৰম্ভ কৰিলে, আপোনাৰ শৰীৰৰ এন্ডৰ্ফিনৰ প্ৰভাৱত আপুনি বেছি সময় কৰিবলৈ বাধ্য হয়।
এইটো হৈছে নিয়মিত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আটাইতকৈ শক্তিশালী কৌশল।
গৱেষণা অনুসৰি, ৭২% লোকে এই সৰু কৌশলেৰে নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত স্থিৰতা আনিব পাৰিছে।
ইমান সহজ, ইমান কাৰ্যকৰী!
কিয় এই নিয়মটো ইমান কাম কৰে?
আপুনি জানেনে যে আমাৰ মগজুটো ‘এভাৰেজিঙ’ক ঘৃণা কৰে?
মানে, যেতিয়া আপুনি কয় “মই এঘণ্টা জিম কৰিম”, মগজুৱে লগে লগে ভয় খায়।
কিয়নু এইটো ডাঙৰ কাম যেন লাগে।
কিন্তু “দুই মিনিট” শব্দটো শুনিলে মগজুৱে কয় “ইমান সহজ, কিয় নকৰো?”
এইটো হৈছে মনস্তাত্ত্বিক নীতি যাক বলা হয় “টেম্পটেশন বাণ্ডলিং”।
ফিটনেছক এটা সৰু, সুলভ কামত ভাগ কৰিলে, ফিটনেছ মটিভেচন বজাই ৰখাটো বহুত সহজ হয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, কল্পনা কৰক শ্বেনান নামৰ এজন ল’ৰাক।
শ্বেনানে কৈছিল যে তেওঁক “ৱৰ্কআউট” শব্দটোৱেই ভয় লাগে।
মই তেওঁক পৰামৰ্শ দিছিলো যে কেৱল “এখন পুছ-আপ” কৰক।
প্ৰথম দিনা তেওঁ দুখন কৰিলে। দ্বিতীয় দিনা পাঁচখন।
আজি তেওঁ প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰে, কিন্তু তেওঁ আৰম্ভ কৰিছিল মাত্ৰ এখন পুছ-আপৰে।
এইটোৱেই ফিটনেছ অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ চাবিকাঠি।
আপুনি কিদৰে আৰম্ভ কৰিব? (ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ)
- পদক্ষেপ ১: এটা ব্যায়াম বাছি লওক যিটো আপুনি ঘৃণা নকৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কোৱাট বা স্ট্রেচিং।
- পদক্ষেপ ২: কেৱল “এটা ছেট” বা “এটা মিনিট” কৰিবলৈ প্ৰতিজ্ঞা কৰক। ইয়াৰ বেছি নহয়!
- পদক্ষেপ ৩: প্ৰতিদিনে একে সময়ত কৰক—যেনে, দাঁত মাজি উঠিয়েই।
- পদক্ষেপ ৪: এবাৰ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বেছি সময় কৰিবলৈ পাব। যেনে, “আৰু দুটা কেনে?” বুলি ভাবিব।
এই