মন ভালো রাখার আমার গল্প

কখনো কি এমন লাগে যে সবকিছু যেন একসাথে ভেঙে পড়ছে? হ্যাঁ, আমি জানি। আমারও ঠিক একই অনুভূতি হয়েছিল। মন ভালো রাখা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা নিয়ে তখন আমার ধারণাই ছিল না। আজ আমি শেয়ার করতে চাই আমার গল্প—কিভাবে আমি উদ্বেগ কমানো এবং আত্মসচেতনতার মাধ্যমে নিজেকে খুঁজে পেয়েছি।

এটা কোনো রাতারাতি হওয়া জিনিস না। একটা দীর্ঘ, কখনো কঠিন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত খুবই সুন্দর এক যাত্রা।

আমার মনে আছে, অফিস থেকে ফিরে আমি শুধু বিছানায় শুয়ে থাকতাম। বাইরের দুনিয়ার সাথে কোনো যোগাযোগই রাখতে চাইতাম না। তখন বুঝিনি যে এটা আসলে ডিপ্রেশনর একটা লক্ষণ হতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলছে, গ্লোবাল লেভেলে ডিপ্রেশনই হলো Disability-এর একটা বড় কারণ। শুনে ভয় লাগছে, তাই না? কিন্তু ভয়ের কিছু নেই। সচেতন হলেই আমরা জিততে পারি।

আমার টার্নিং পয়েন্টটা এসেছিল একদিন, যখন একটা ছোট্ট জার্নালে আমি আমার মনের কথা লিখতে শুরু করলাম। কবে কি чувেছিলাম, কেন feel করেছিলাম—সবকিছু। এই ছোট্ট কাজটাই আমাকে আত্মসচেতনতার দিকে একধাপ এগিয়ে দিল।

কী কী জিনিস আমাকে সাহায্য করেছিল?

হঠাৎ করে সব বদলে যায়নি। আমি ছোট ছোট কিছু স্টেপ নিয়েছিলাম।

১. কথা বলা শুরু করা

আমি প্রথমে আমার এক বন্ধুর সাথে আমার মনের অবস্থার কথা বলি। সে আমাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার (Psychiatrist) এর সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করে। কথা বলা সত্যিই জাদুর মতো কাজ করে।

২. ছোট ছোট জিনিস উপভোগ করা

আমি প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট হাঁটতাম। একটা গাছের পাতার দিকে তাকাতাম। রোদ গায়ে মাখতাম। এই ছোট ছোট মুহূর্তগুলো আমাকে বর্তমানে থাকতে শিখিয়েছে।

৩. ‘না’ বলতে শেখা

এটা আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন ছিল। আমি সবাইকে খুশি রাখার চেষ্টা করতাম। কিন্তু এতে করে আমি নিজেই অসুখী হয়ে পড়তাম। আমি যখন ‘না’ বলা শিখলাম, তখন থেকেই মানসিক যত্ন নেওয়া শুরু হলো।

এখন আমার জীবন কেমন?

এখনো কিছু দিন খারাপ যায়, এটাতো জীবনের一部分। কিন্তু এখন আমি জানি কিভাবে নিজেকে সামলে নিতে হয়। National Institute of Mental Health এর মতে, নিয়মিত মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা অনুশীলন করলে উদ্বেগ অনেকটাই কমে।

আমি মেডিটেশন করি, যা সত্যিই আমাকে শান্ত রাখে। Mindful ওয়েবসাইট থেকে আমি মেডিটেশনের বেসিক শিখেছিলাম।

তুমিও কিন্তু পারবে। শুধু একপা এগোতে হবে। নিজের জন্য সময় দিতে হবে।

তোমার কি এমন কোনো অভিজ্ঞতা হয়েছে? নিচে কমেন্টে তোমার গল্পটা শেয়ার করো না। একসাথে কথা বললে তো আমরা আরও শক্তিশালী হতে পারব! 😊