নিত্য কৃতজ্ঞতা চর্চার উপকারিতা

আচ্ছা, বলুন তো, আজকে সকালে উঠে প্রথম কী দেখলেন যা আপনার মুখে হাসি ফুটিয়েছে? ☀️ হয়তো জানালা দিয়ে পড়া রোদের ঝিলিক, কিংবা এক কাপ গরম চায়ের সুগন্ধ? এই ছোট ছোট জিনিসগুলোর জন্যে যদি একটুও কৃতজ্ঞতা চর্চা করেন, তাহলে কিন্তু পুরো দিনটাই বদলে যেতে পারে! আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য অনেকটাই নির্ভর করে এই ছোট ছোট ইতিবাচক মুহূর্তগুলোকে ধরে রাখার উপর। নিত্য কৃতজ্ঞতা চর্চার উপকারিতা এতটাই profound যে, এটা আপনার পুরো জীবনদৃষ্টিটাই বদলে দিতে পারে, একটা ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

কেন এই ছোট্ট অনুশীলনটা এতটা জরুরি?

আমাদের মস্তিষ্ক একটা negativity bias নিয়ে তৈরি, মানে খারাপ ঘটনাগুলো它就更容易记住. কিন্তু কৃতজ্ঞতা চর্চা হচ্ছে সেই মস্তিষ্কের জন্য একটা জিমন্যাস্টিক। এটা আমাদের ব্রেইনকে retrain করে ভালো জিনিসগুলো খুঁজে বের করতে এবং সেগুলোকে celebrate করতে শেখায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন তাদের anxiety লেভেল প্রায় ২৩% কমে যায় এবং তারা বেশি ভালো ঘুমোন! 😴

মানসিক চাপ কমায় এবং আনন্দ বাড়ায়

একটা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা毎日 একটি gratitude journal লিখতেন, তারা মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যেই নিজেদের অনেক বেশি শান্ত এবং খুশি বলে রিপোর্ট করেন। যখন আপনি আপনার জীবনের ভালো দিকগুলোর দিকে look করেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই stress এবং anxiety পিছনে চলে যায়।

কীভাবে শুরু করবেন এই দৈনন্দিন রুটিন?

এটা ভাববেন না যে আপনাকে বড় কিছু করতে হবে। ছোট থেকেই শুরু করুন। আপনার সুখী জীবন এর journeyটা আজই শুরু হোক।

• একটা Gratitude Journal রাখুন: প্রতিদিন সকালে বা রাতে শুতে যাওয়ার আগে তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সেটা আপনার পরিবার, একটা ভালো meal, বা даже একটা সুন্দর গানও হতে পারে!
• কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: কাউকে একটা SMS বা call করুন ধন্যবাদ জানাতে। সেটা আপনার mom, friend, বা coworker যেই হোন না কেন।
• মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস করুন: দিনে মাত্র ৫ মিনিট চুপচাপ বসে ভাবুন জীবনের那些 ছোট ছোট blessings নিয়ে।

এই ছোট্ট steps গুলোই আপনার জন্য আত্ম-উন্নয়ন এর doorটা খুলে দেবে।

শেষ কথাঃ একটা রূপান্তর শুরু হোক

এটা কোনো জাদুর wand না, এটা একটা practice। আর practice makes perfect, right? প্রতিদিনের এই ছোট্ট চর্চাটা আপনাকে জীবনের challenges গুলোর মধ্যেও silver lining খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

তাহলে আর দেরি কেন? আজই শুরু করুন। একটা নোটবুক নিয়ে বসে পড়ুন, অথবা মনের মধ্যে silently list করুন আজকের তিনটি good thing.相信我, আপনি difference টা নিজেই feel করতে পারবেন। আপনার এই journey এর জন্য আমি already proud! 😊

শুরু করেছিলেন? নিচে কমেন্ট করে জানান আপনার experience! কিংবা share করুন সেই বন্ধুর সাথে যে এই positivity really needs! 🌱