જીવન ખૂબ જ ઝડપી બની ગયું છે. સવારે ઉઠવું. ભાગવું. કામ પર પહોંચવું. આ બધા વચ્ચે સ્વસ્થ નાસ્તા ક્યાંથી કરો? ખાલી પેટ રહેવું ખરાબ છે. તે એનર્જીને ઘટાડે છે. આજે આપણે વાત કરીશું વ્યસ્ત લોકો માટે નાસ્તા વિશે. આ માત્ર નાસ્તા નથી. આ તમારા દિવસનો સુપરફ્યુઅલ છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.
શું તમે ક્યારેય ઓફિસમાં ભૂખ્યા રહ્યા છો? તમારું ધ્યાન ભટકે છે. કામ પર ફોકસ નથી રહેતું. એક અભ્યાસ કહે છે કે 3માંથી 1 વ્યક્તિ સવારનો નાસ્તો છોડી દે છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. પણ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અમારી પાસે છે કેટલાક સરળ ઉકેલો. તમારા માટે પરફેક્ટ ઝડપી નાસ્તા.
આ નાસ્તા બનાવવા સરળ છે. તે ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ છે. અને તમારા શરીરને શક્તિ આપે છે. તમે તમારી રસોડામાં જ જોઈએ તે બધું. કોઈ ખાસ સામગ્રી નહીં. ચાલો શરૂ કરીએ.
સ્વસ્થ નાસ્તો કેમ જરૂરી છે?
નાસ્તો દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તે તમારા મેટાબોલિઝમને શરૂ કરે છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલો રાખે છે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ નાસ્તો કરો છો, તમારું મગજ સારી રીતે કામ કરે છે. તમારી એનર્જી લેવલ હાઇ રહે છે. આખો દિવસ તમે એક્ટિવ ફીલ કરો છો.
નબળા નાસ્તા તમને સુસ્ત બનાવે છે. તમે દિવસમાં જંક ફૂડ તરફ આકર્ષાશો. આ તમારા વજનને વધારે છે. અને તબિયતને ખરાબ કરે છે. તેથી, પોષક નાસ્તા પસંદ કરો. તે તમારા દિવસને બદલી શકે છે.
તમારા નાસ્તામાં શું શામેલ કરવું?
સારો નાસ્તો ત્રણ ચીજોનો બનેલો હોવો જોઈએ. પ્રોટીન, ફાઇબર અને સારી ચરબી. આ સંયોજન શક્તિને ધીમે ધીમે મુક્ત કરે છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલો રાખે છે. તમે દિવસમાં સ્નેક્સ લેવાની ઇચ્છા કરશો નહીં.
અહીં કેટલાક સુપરફૂડ્સ છે જેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ:
- ઓટ્સ: ફાઇબરથી ભરપૂર, હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
- અંડા: ઉત્તમ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત, એનર્જી આપે છે.
- નટ્સ અને બીજ: સ્વસ્થ ચરબી અને પ્રોટીન ધરાવે છે.
- દહીં: પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર, પાચનમાં મદદ કરે છે.
- ફળો: કુદરતી ખાંડ અને વિટામિન્સ પૂરા પાડે છે.
ઓફિસમાં લઈ જવા માટે સરળ વિચારો
તમારે ઓફિસમાં ભાગવું પડે છે. પણ નાસ્તો છોડવો નહીં. અહીં કેટલાક ઝડપી વિચારો છે. જે તમે ઓફિસમાં લઈ જઈ શકો છો. આ છે સરળ ઓફિસ નાસ્તા.
- ફ્રુટ અને નટ બોક્સ: કેળા, સફરજન, બદામ અને અખરોટનો સમાવેશ કરો.
- દહીં સાથે પોપકોર્ન: હલકા ફૂલેલા પોપકોર્ન પર દહીં નાખો. નમક અને મરી નાખો.
Other Stories