શું તમને લાગે છે કે દિવસના અંતે તમારું મન હજુ પણ દોડતું રહે છે? 😵💫 તમે પથારીમાં પડ્યા પડ્યા બધી ચિંતાઓને ફરી વળગી રહ્યા છો? તો ચાલો, આજે આપણે એક શાંતિમય સાંજ ની ચર્ચા કરીએ. એક અસરકારક સાંજની દિનચર્યા તમારા આખા દિવસના તણાવને ઓગાળી નાખી શકે છે અને ઊંઘમાં પણ સુધારો લાવી શકે છે. હું તમને કેટલાક સરળ ટિપ્સ આપીશ જેની મદદથી તમે તમારી સાંજે આરામ અને પોતાની સાથે જોડાણ મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે સાંજને શાંતિમય કેવી રીતે બનાવવી અને એક પરફેક્ટ સાંજના રૂટીન નું નિર્માણ કરવું.
ડિજિટલ ડિટોક્સ: તમારા ફોનને ‘ગુડ નાઈટ’ કહો
આપણામાંના 70% લોકો સોંઘા પહેલાં છેલ્લી વાર ફોન ચેક કરે છે. અને આ ટેક્સ્ટ્સ અને નોટિફિકેશન્સ આપણી નીંદરને ખરાબ કરે છે. તમારી શાંતિમય સાંજ ની શરૂઆત તમારા ફોનને થોડી વાર માટે અલવિદા કહીને કરો. એક નિશ્ચિત સમય સેટ કરો, જેમ કે સાંજે 8 વાગ્યા પછી, અને તમારા ફોનને સાઈલન્ટ મોડ પર મૂકો અને બીજા રૂમમાં મૂકો. આ એક નાનું પણ ખૂબ જ શક્તિશાળી પગલું છે.
આની જગ્યાએ શું કરવું?
- 📚 એક પુસ્તક વાંચો. 10 મિનિટનું વાચન પણ તણાવ 68% કમ કરી શકે છે.
- 🎵 નરમ, instrumental સંગીત સાંભળો.
- ☕ ચા ના એક કપ સાથે બેલકનીમાં બેસો અને પક્ષીઓનો અવાજ સાંભળો.
મારી એક મિત્ર હંમેશા કહેતી કે તેણીને રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી. જ્યારે તેણીએ ફોનનો ઉપયોગ બંધ કર્યો અને તેના બદલે જર્નલિંગ શરૂ કરી, ત્યારે તેણીની ઊંઘની ગુણવત્તામાં જબરદસ્ત સુધારો થયો.
માઇન્ડફુલનેસ: હાલમાં જ જીવો
આજનો દિવસ કેવો ગયો? તમે શું અનુભવ્યું? આ બધું લખવું એ એક પ્રકારની તણાવ મુક્તિ છે. 5-10 મિનિટ માટે એક ડાયરી લો અને તમારા વિચારો લખો. આ તમારા મનમાંથી બધી અવ્યવસ્થિત વસ્તુઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા માટે એક માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ પણ છે.
જર્નલિંગ માટે કેટલાક પ્રશ્નો:
- આજે મારા દિવસનો સૌથી સરસ લમણો કયો હતો?
- આજે હું શું શીખ્યો?
- આવતીકાલે મારું એક નાનું લક્ષ્ય શું છે?
આનાથી તમારું ધ્યાન ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યમાંથી હટીને હમણાં પર કેન્દ્રિત થાય છે. આ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે આ પ્રેક્ટિસ એંગ્ઝાયટીને ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે.
