તમારા દિવસની શરૂઆત ક્યારેક એવી લાગે છે કે જાણે તમે એક હેમરમાં ફસાઈ ગયા છો? એક તરફ કામનો ભાર, બીજી તરફ ઘરની જવાબદારીઓ. આ બધી વચ્ચે સ્વ-કેરનું નામ સાંભળ્યું તો લાગે કે ‘અરે, મારે તે માટે સમય ક્યાં છે?’ પણ સાચું છે, આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં સમય વ્યવસ્થાપન અને તણાવ મેનેજમેન્ટ એ સૌથી મોટી પડકાર બની ગઈ છે. પણ જો તમારું માનસિક આરોગ્ય સારું નથી, તો બાકીનું બધું પણ ક્યારેક ખોટું લાગે છે. તમારા માટેનો સમય કાઢવો એ કોઈ લક્ઝરી નથી, પણ જરૂરિયાત છે. એટલે જ, આજે આપણે વાત કરીશું કે સ્વ-કેર માટે સમય કેવી રીતે કાઢશો અને તમારું કાર્ય-જીવન સંતુલન કેવી રીતે સાધશો.
મને એક ક્લાઈન્ટની યાદ આવે છે, જે હંમેશા થાકેલા અને તણાવગ્રસ્ત લાગતા. એમનું કહેવું હતું, “મારી પાસે તો નાહવાનો પણ ટાઈમ નથી!” પછી જ્યારે એમણે ફક્ત 10 મિનિટ પોતાના માટે કાઢવાનું શરૂ કર્યું, તો એમની એનર્જી અને ખુશીમાં 80%નો સુધારો થયો. વાસ્તવિકતા એ છે કે, સ્વ-સંભાળ માટેનો સમય તમે ‘શોધો’ નથી, પણ તમે તેને ‘બનાવો’ છો.
આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે સ્વ-કેર મતલબ કોઈ સ્પા ડે અથવા લાંબી ફેરીએ જવું. પણ એ તો બિલકુલ નથી. સ્વ-કેર એ તો છે દરેક દિવસની નાની નાની વસ્તુઓ, જે તમને શાંત અને કેન્દ્રિત રાખે. જેવું કે ચહા પીતા પીતા 5 મિનિટ શાંતિથી બેસવું, અથવા તો તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળવું.
સમય કાઢવાની રણનીતિ: તમારા દિવસમાંથી ‘ખોવાયેલા’ સમયને શોધો
ચાલો સીધી અને સરળ રીતે શરૂઆત કરીએ. તમારા ફોન પર ‘સ્ક્રીન ટાઈમ’ ચેક કરો. સરેરાશ, લોકો દિવસમાં 3-4 કલાક સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવામાં ગુજારે છે. હવે વિચારો, જો તમે તેમાંથી ફક્ત 20 મિનિટ પણ પોતાને આપો, તો? એ તો ઘણું બધું બની શકે!
આ ‘ખોવાયેલા’ સમયને શોધવાની કેટલીક ટ્રિક્સ:
- સવારે 15 મિનિટ જલ્દી ઊઠો: આ સમય કોઈ ઈમેલ ચેક કર્યા વિના, ફક્ત તમારા માટે હોય. ચહા પીવો, સૂર્યને નમસ્કાર કરો, અથવા ફક્ત શાંતિથી બેસો.
- ટાઈમ-બ્લોકિંગ: તમારું કૅલેન્ડર ખોલો અને દરરોજના 30 મિનિટને “મારો સમય” તરીકે બ્લોક કરો. એને કોઈ મીટિંગ જેટલું જ મહત્વ આપો.
- ‘નો’ કહેવાની કલા શીખો: જો તમે હંમેશા હા કહેશો, તો તમારા પાસે તમારા માટે કંઈ બાકી રહેશે જ નહીં.
સ્વ-કેરનો અર્થ શું છે? તે માત્ર ચહા અને કેન્ડલ નથી
જ્યારે તમે સ્વ-સંભાળની વાત કરો છો, ત્યારે તે ફક્ત શારીરિક આરામ સુધી મર્યાદિત નથી. તે