ક્યારેક લાગે છે કે જીવન એક ઝડપી ટ્રેન જેવું છે? 🚄 તમે બસ સ્ટેશન પર પહોંચવા માટે દોડી રહ્યા છો, પણ ટ્રેન તો નીકળી જ ગઈ છે. મારું મન હંમેશા ભૂતકાળના પછતાવા અથવા ભવિષ્યની ચિંતામાં ખોવાઈ જતું. પછી મને સમજણ પડી કે હાલમાં જીવવું જ સાચી શાણપણ છે. આ લેખમાં, હું તમને જણાવીશ કે વર્તમાનમાં જીવવું અને આનંદ કેવી રીતે શોધવો એ મેં કેવી રીતે શીખ્યું. સાચી શાંતિ તો આ ક્ષણમાં જ છુપાયેલી છે.
મારી જીવનશૈલી બદલાવાની શરૂઆત એક સાદા પ્રશ્નથી થઈ: “આ ક્ષણે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો?” મેં જવાબ આપવાનું બંધ કર્યું. કારણ કે મારું ધ્યાન તો હંમેશા ક્યાંક બીજે જ હોયતું. ફોનની નોટિફિકેશન, ભવિષ્યની યોજનાઓ, અધૂરા કામ…આ બધું મને વર્તમાનથી દૂર ખેંચી લેતું.
મને યાદ છે, એક દિવસ હું બગીચામાં બેઠો હતો પણ મારા મનમાં ઓફિસની મીટિંગ ચાલુ હતી. પછી એક બાજુથી પક્ષીનો અવાજ આવ્યો. મેં ધ્યાન આપ્યું. એક નન્હી ચિરિયા ઝાડની ડાળી પર બેઠી હતી અને ગાતી હતી. તે ક્ષણે, મેં પહેલીવાર ખરેખર ‘જોયું’ અને ‘સાંભળ્યું’. તે એક સાદો પણ ગહન અનુભવ હતો.
મારી સફર: ભૂતકાળ અને ભવિષ્યના જંજાળમાંથી મુક્તિ
હું હંમેશા એક ‘વિચારવાળો’ વ્યક્તિ હતો. પણ એ ‘વિચારવું’ એ ઓવરથિંકિંગ બની ગયું હતું. એક અભ્યાસ મુજબ, મનુષ્યનું મન લગભગ 47% સમય ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યમાં જ વિતાવે છે. આ સંખ્યાએ મને ઝઝૂમી દીધો. મારો અરધાથી વધુ સમય તો ખરેખર ‘લાઇવ’ જ નહોતો!
મેં નક્કી કર્યું કે હવે બસ થયું. મેં માઈન્ડફુલનેસ નામની એક ખૂબ જ સરળ પ્રથા શરૂ કરી. તેમાં કોઈ જટિલતા નહોતી. બસ પાંચ મિનિટ શાંતિથી બેસવું અને શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું. જ્યારે મન ભટકે, ત્યારે તેને પાછું શ્વાસ પર લાવવું. પહેલા તો લાગ્યું કે આ તો બહુ બોરિંગ છે. પણ ધીરે ધીરે, મને એ સમજણ પડી કે આ જ તો સ્વ-સુધારણા ની પહેલી સીડી છે.
રોજિંદા જીવનમાં હાલમાં જીવવા માટેની મારી 3 ટિપ્સ
મેં જે શીખ્યું તેને હું તમારા સાથે શેર કરું છું. આ કોઈ એક્સપર્ટ એડવાઇસ નથી, પણ એક સાધારણ માણસનો અનુભવ છે.
- એક કામ એક વખત: જો તમે ચા પી રહ્યા છો, તો ફક્ત ચા પીઓ. ફોન ચેક ન કરો, ટીવી ન જુઓ. ચાની ગરમાશ, તેનો સ્વાદ અનુભવો. આ જ માઈન્ડફુલનેસ છે.
- 5-4-3-2-1 રુલ: જ્યારે ચિંતા થાય, ત્યારે તરત જ તમારી આસપાસની 5 વસ્તુઓ જુઓ, 4 અવાજો સાંભળો, 3 વસ્તુઓ છૂઅો, 2 ગંધ સૂંઘો અને 1 સ્વાદ જાણો. આ તમને તરત જ વર્તમાનમાં પાછું લાવશે.
- છોટી વસ્તુઓની ઉજવણી: આજે સવારે સૂર્યપ્રક