क्या आपका दिमाग भी हमेशा भविष्य की चिंता या अतीत के पछतावे में उलझा रहता है? मेरा तो रहता था। मैं हमेशा कहीं और, किसी और समय में जी रहा था, बस वर्तमान में जीना भूल गया था। यही वजह थी कि मैंने माइंडफुलनेस और मैडिटेशन की शुरुआत की, जो मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए वरदान साबित हुआ। और फिर, मैंने सीखा कि वर्तमान में कैसे जिया जाता है। यह मेरी आत्म-सुधार की यात्रा का सबसे बड़ा सबक था।
सच कहूँ तो, यह आसान नहीं था। मेरा दिमाग एक उछलती हुई बंदर की तरह था, जो एक डाल से दूसरी डाल पर कूदता रहता। लेकिन मैंने हार नहीं मानी। मैंने ठान लिया था कि अब जो पल चल रहा है, उसे पूरी तरह से जीना है।
क्या आप जानते हैं? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक स्टडी कहती है कि हम अपना 47% जागने का समय बीते हुए कल या आने वाले कल के बारे में सोचते हुए बिता देते हैं। यानी आधे से ज्यादा वक्त हम वहाँ होते हैं जहाँ हम हैं ही नहीं। हैरान कर देने वाली बात है, है न?
मेरी शुरुआत: पहला कदम जो सबसे मुश्किल था
मेरी यात्रा की शुरुआत सिर्फ पाँच मिनट के साथ हुई। मैंने फैसला किया कि रोज सुबह सिर्फ पाँच मिनट बैठूंगा और कुछ नहीं करूंगा। बस सांस पर ध्यान दूंगा। पहले दिन तो लगा जैसे पाँच मिनट पाँच घंटे हो गए। दिमाग में लाखों विचार दौड़ रहे थे। लेकिन मैंने कोशिश जारी रखी।
कुछ हफ्तों बाद, एक अजीब सी शांति महसूस हुई। उन पाँच मिनटों में विचारों की भीड़ थोड़ी कम होने लगी। यहीं से मुझे एहसास हुआ कि सकारात्मक सोच की नींव वर्तमान में ही पड़ती है। जब आप ‘अभी’ को महसूस करते हैं, तो चिंता अपने आप कम होने लगती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस को कैसे शामिल किया?
मैंने महसूस किया कि मैडिटेशन तो बस एक ट्रेनिंग ग्राउंड है। असली गेम तो बाकी के 23 घंटे और 55 मिनट में होता है। मैंने छोटी-छोटी आदतों पर काम करना शुरू किया। जैसे:
- चाय पीते वक्त: बस चाय का स्वाद, उसकी गर्माहट, और खुशबू पर ध्यान देना। फोन को छूना भी मना था।
- चलते वक्त: जमीन का अहसास, हवा का चेहरे से टकराना, और आस-पास की आवाज़ों को सुनना।
- बातचीत करते वक्त: सामने वाले की बात को बीच में ना काटना और पूरा ध्यान उसी पर देना।
इन छोटे अभ्यासों ने मेरी पूरी जीवन शैली को बदल दिया। मैं पहले से कहीं ज्यादा शांत और केंद्रित महसूस करने लगा।
वो एक घटना जिसने सबकुछ बदल दिया
एक बार मैं एक महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट पर काम कर रहा था। डेडलाइन नजदीक थी और मैं पूरी तरह से तनाव में था। मैं बार-बार यही सोच रहा था, “अगर यह प्रोजेक्ट फेल हो गया तो क्या होगा?” मेरी productivity पूरी तरह से गिर चुकी थी।
तभी मुझे अपने अभ्यास की याद आई। मैंने सब कुछ रोककर सिर्फ तीन लंबी सांसें लीं। और खुद से सवाल किया, “इस पल में, ठीक अभी, क्या कुछ बुरा हो रहा है?” जवाब था ‘नहीं’। मैं सुरक्षित था, मेरे पास काम था, सबकुछ ठीक था। बस मेरा दिमाग भविष्य की एक काल्पनिक दुनिया में भ