तुम्हीही दिवसातले ८-९ तास ऑफिसच्या खुर्चीत बसता? मग हे वाचायलाच हवं. ऑफिसमध्ये बसण्याचे नुकसान फक्त पाठदुखीपुरतं मर्यादित नाही. ते तुमचा पवित्रा, मान, आणि एकूणच आरोग्य बिघडवतं. पण काळजी करू नका.

खरं सांगू? मी स्वतः १० वर्षं डेस्कजॉब केलाय. त्यामुळे मला माहीत आहे, ही वेदना काय असते. दिवसभर बसता? 8 युक्त्या ज्या ऑफिसचे नुकसान दूर करतील — फेसपुल, डेडहँग आणि ती एक गोष्ट जी आधी माहीत असती तर, हा लेख तुमच्यासाठीच आहे. चला, सुरुवात करूया.

विश्वास ठेवा, हे व्यायाम इतके सोपे आहेत की तुम्ही ऑफिसमध्येच करू शकता. कोणाला कळणारही नाही. आणि फायदा? तो तुम्हाला लगेच जाणवेल. डेस्क नुकसान दूर करण्याच्या युक्त्या म्हणजे नेमकं काय? ते आता पाहू या.

१. डेडहँग — झाडावर लटकल्यासारखं वाटतं का? अगदी तसंच!

हॅलो? तुम्ही कधी बार वर लटकला आहात का? नसेल तर आत्ताच सुरुवात करा. डेडहँग व्यायाम हा सर्वात सोपा पण सर्वात शक्तिशाली उपाय आहे. यासाठी फक्त एक मजबूत बार लागतो. जर ऑफिसमध्ये नसेल, तर घरच्या दाराच्या चौकटीचा वापर करा.

फक्त ३० सेकंद लटका राहा. तुमची मणक्याची हाडं (vertebrae) एकमेकांपासून वेगळी होतात, स्पाइन डिकम्प्रेस होते. हे खूप महत्त्वाचं आहे. कारण? बैठकीचे दुष्परिणाम म्हणजे स्पाइनवर सतत दबाव राहणे. डेडहँग हा दबाव कमी करतो.

एक रिअल लाइफ उदाहरण सांगतो? माझा एक मित्र आहे, अमित. त्याला सतत सायटिकाचा त्रास होता. डॉक्टरांनी शस्त्रक्रियेचा सल्ला दिला. पण त्याने दिवसातून फक्त १ मिनिट डेडहँग करायला सुरुवात केली. ३ महिन्यात त्याचं खूप बरं झालं. शस्त्रक्रियेची गरजच उरली नाही! म्हणूनच म्हणतो, प्रयत्न करून पहा. 😉

डेडहँग करायचं कसं? (स्टेप बाय स्टेप)

  • बार पकडा, हात खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा.
  • पाय जमिनीपासून वर घ्या. किंवा फक्त पाय वाकवून ठेवा.
  • खांदे रिलॅक्स करा. तुमचं वजन पूर्णपणे हातांवर सोडा.
  • १०-३० सेकंद धरा. हळूहळू वेळ वाढवा.

तुमचं वजन जास्त असेल, तर सुरुवातीला दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवून लटका राहा. हे अर्धं डेडहँग म्हणून ओळखलं जातं.

२. फेसपुल्स — तुमच्या खांद्यांना कुणी का मारलं?

ऑफिसचा सगळ्यात मोठा शत्रू म्हणजे “राउंडेड शोल्डर्स”. तुम्ही कॉम्प्युटरवर काम करता तेव्हा खांदे पुढे सरकतात. मानेचे स्नायू ताठ होतात. यावरचा रामबाण उपाय म्हणजे फेसपुल्स केसे फायदे अनुभवणे. हो, हा एक बेस्ट व्यायाम आहे.

यासाठी तुम्हाला रबर बँड (resistance band) लागेल. ऑफिसच्या ड्रॉवरमध्ये नेहमी एक ठेवा. बँड एका खांब किंवा डोअर नॉबला लावा. दोन्ही हातांनी बँड तुमच्या चेहऱ्याकडे खेचा. कोपर खांद्याच्या पातळीवर यायला हवेत. मागे जाताना हळू हळू सोडा.

हे फक्त खांदेच नाही तर डोकं देखील संतुलित ठेवतं. हा एक असा व्यायाम आहे जो मान दुखी व्यायाम म्हणून उत्तम आहे. तुमची मान सरळ राहील. डोकं पुढे झुकत नाही. याला “टेक्स्ट नेक” पासून सुरक्षा म्हणा.

एका स्टडीनुसार, ८०% जणांना पुढे झुकलेल्या डोक्यामुळे मानदु