अरेरे, तुमची सकाळ पण कशी जाते? 😴 अलार्म बंद करून पुन्हा झोपणे, उठल्यावरचा तो थकवा, मनात नकोसा वाटणारा ताण… खरं तर, सकाळची सुरुवात संपूर्ण दिवसाची सेटिंग करते. पण काय वाटतं, हे बदलणं अशक्य आहे? अजिबात नाही! एक उत्साही सकाळ ही कल्पना नसून, तुम्ही निवडून घेऊ शकणारी एक सवय आहे. चला, आज आपण एकत्र शोधूया की, सकाळची सुरुवात चांगली कशी करावी आणि तुमची दिनसुरुवात कशी ऊर्जावान बनवावी.
मी एकदा एका क्लायंटला भेटलो होतो. तो नेहमी सांगे, “सकाळ झाली की दिवस बरा जातो.” पण त्याची सवय होती, अलार्म वाजला की तो फोनच्या नोटिफिकेशन्स बघायला सुरुवात करायचा. ईमेल, मेसेजेस… आणि ब्रेकफास्टपूर्वीच १००% ब्रेन पॉवर खर्च करायचा. नंतर त्याने एक छोटासा बदल केला. त्याने पहिले ६० मिनिटे फोन टाळले. आणि काय? त्याच्या म्हणण्यानुसार, त्याची कार्यक्षमता ५०% ने वाढली! हा फक्त एकाचा अनुभव नाही. एका अभ्यासानुसार, जे लोक सकाळी डिजिटल डिटॉक्स करतात, त्यांची मानसिक स्पष्टता ७०% जास्त असते.
मग प्रश्न उरतो, की हे सगळं सुरु कसं करायचं? थोडंसं plan करणं, थोडंसं करणं आणि मग ते repeat करणं. हे इतकं सोपं आहे की तुम्हाला विश्वासच बसणार नाही. चला, मग थेट कामाला लागूया.
रात्रीची तयारी: चांगल्या सकाळेची गुरुकिल्ली 🔑
होय, तुमची आनंदी सकाळची सुरुवात खरंतर मागच्या रात्रीपासूनच होते. जसं एखाद्या शेतकऱ्यासाठी पिकाची योग्य तयारी महत्त्वाची, तसंच इथे आहे.
१. डिजिटल सनसेट करा
झोपण्याच्या किमान एक तास आधी फोन, टॅबलेट, लॅपटॉप बंद करा. निळ्या प्रकाशामुळे (blue light) झोपेच्या नैसर्गिक चक्रात खल्ली पडते. त्याऐवजी काही वाचन करा किंवा संगीत ऐका.
२. एक छोटासा ‘To-Do’ लिस्ट तयार करा
सकाळी उठल्यावर कोणती ३ सर्वात महत्त्वाची कामे करायचीत, हे रात्री ठरवा. यामुळे सकाळी मन शांत राहते आणि decision fatigue टळते.
हे लहानसे steps तुम्हाला एका सकारात्मक मानसिक तयारीत ठेवतात. आणि मग सकाळी उठणं हे duty वाटण्याऐवजी, opportunity वाटू लागते.
सकाळी उठल्यानंतरचे पहिले १० मिनिटे (गेम चेंजर!) ⏰
अलार्म बंद झाल्यावर लगेच उठणं हे सर्वात कठीण वाटतं. पण हे करण्याची एक मस्त युक्ती आहे. ती म्हणजे…
- ५-सेकंद रूल: मेल रॉबिन्सनचा हा नियम सोपा आहे. मनात ५…४…३…२…१… असं मोजा आणि लगेच उठून बसा. हे मस्तिष्काला overthink करण्याची संधीच देत नाही.
- पाणी प्या: ८ तास झोपीनंतर शरीर dehydrated असतं. खाटेवरच बसून एक ग्लास पाणी प्याल्यास रक्तप्रवाह सुरु होतो आणि ऊर्जा मिळते.
- खिडकी उघडा: थेट नैसर्गिक प्रकाशात येणं शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला (circadian rhythm) signal पाठवतं. हा एक सर्वात सोपा आणि प्रभावी तोटका आहे.
हे पहिले १० मिनिटे तुमच्या संपूर्ण दिवसाचा पाया घालतात. हा वेळ फोनसाठी नव्हे, तर तुमच्यासाठी असावा.
तुमची स्वतःची सकाळची सवय तयार करा (Examples सह)
प्रत्येकाची आवड वेगळी आहे. त्यामुळे तुमच्यासाठी काय काम करतं, ते शोधणं महत्त्वाचं. काही लोक उत्साही राहण्यासाठी हालचाल करतात, तर काही शांतपणे बसून विचार करतात.