ଆଜିକାଲି କେତେଜଣଙ୍କର ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଛି? ହଁ, ମୁଁ ଜାଣେ ତୁମେ ମୁଣ୍ଡ ହଲାଉଛ! ଏହା କେବଳ ତୁମେ ନୁହେଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ଅନିଦ୍ରା ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଘୁମ ଭଲ କରିବାର ୫ଟି ସହଜ ଉପାୟ ବାବଦରେ, ଯାହାକି ତୁମର ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାର ଉପାୟ କୁ ସହଜ କରିଦେବ। ଏଗୁଡିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସରଳ ଏବଂ ବିଜ୍ଞାନସମ୍ମତ, ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ!
ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ପ୍ରାୟ ୩୦% ଲୋକ ନିଜ ଜୀବନରେ କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଅନିଦ୍ରାରେ ଭୋଗନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଜୀବନଟିକୁ ବଦଳାଇ ଦେଇପାରେ। ଆଉ ବହୁତ କଥା ନ କହି, ଚାଲନ୍ତୁ ସିଧା ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟକୁ ଯାଇଥାଇ।
ପ୍ରଥମେ, ଆସ ଏକଥା ମାନିନେଇଥାଉ ଯେ ଆମର ଶରୀର ଏକ ନିୟମିତ ରୁଟିନକୁ ଭଲ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ରାତିରେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିଥାଉ, ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଘଣ୍ଟା (body clock) ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ circadian rhythm ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
୧. ଏକ ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ
ଏହାର ଅର୍ଥ କ’ଣ? ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ରୋଜ ରାତିରେ ଏକା ସମୟରେ ଶୁଅବ ଏବଂ ସକାଳେ ଏକା ସମୟରେ ଉଠିବ। ହଁ, ସାନ୍ଦିନିଆରେ ମଧ୍ୟ! ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ଯନ୍ତ୍ର ପରି, ଯାହା ନିୟମିତତାକୁ ଭଲପାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ନିୟମିତ ରୁଟିନ୍ ବନାଅ, ତୁମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ମିଳେ ଯେ “ହେ, ଏହା ଶୋଇବାର ସମୟ ହୋଇଆସିଲା!”
- କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ: ତୁମର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କର। ଏହାକୁ ଅଟକାଇ ରଖ।
- ଏକ ଉଦାହରଣ: ଯଦି ତୁମେ ରାତି ୧୦ଟାରେ ଶୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳ ୬ଟାରେ ଉଠନ୍ତି, ତାହାକୁ ରୋଜ ଅନୁସରଣ କର। ସାନ୍ଦିନିଆରେ ଅଧିକ ଶୋଇବାକୁ ମନ କରିଲେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକେଇ ୧ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ତୁମେ ଫରକ ଅନୁଭବ କରିବ। ତୁମର ଶରୀର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଥକା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦେବ।
ମୁଁ ଜାଣେ ତୁମେ ଭାବୁଛ କି ଏହା କ’ଣ ସଚ୍ଚରେ କାମ କରେ? ଏକ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉ