ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਬਸ ਇਵੇਂ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਨੇ? ਉਹ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਧੇ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਨੇ। ਇਹ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਮੈਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਸੋਚਦੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜੀਵਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਹੀ ਤਾਂ ਨਾਂ ਹੈ।” ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਸੀ। ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਚਲੋ, ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਰਾਜ਼ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨਚਰੀਆ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਔਖਿਆਈ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਨੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਨੇ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੂਡ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਨੇ, ਉਹ 35% ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਨੇ।
ਇਹ ਕਰੋ: ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਫੋਨ ਨਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ:
- 5 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਸ ਇੰਨਾ ਹੀ।
- ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਮਨਾਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ।
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾ ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: “ਅੱਜ ਮੈਂ ਫਲਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਾਂਗਾ।” ਇਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ? ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੇਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਆ ਗਈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਛੋਟੇ “ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰੈਕ”
ਦਿਨ ਭਰ ਦਾ ਕੰਮ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੀ ਉਹ “ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਗੈਪ” ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਦਾਸੀ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗੈਪ ਕਿਵੇਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਨੰਦ ਲਈ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਬਣਾਓ! ਹਾਂ, ਸ਼ੈਡਿਊਲ।
- ਹਰ ਘੰਟੇ 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੈਕ: ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ। ਚਾਹ ਦਾ ਘੁੱਟ ਭਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ “ਫਨ ਟਾਸਕ”: ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੁਲਾ ਪੜ੍ਹੋ।