ਓਏ! ਕਿੱਦਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ? ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਤਨਾਅ ਤਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਨਾ? ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਓ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਦ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੱਖਦਾਈ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਚਲੋ, ਇਕੱਠੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਅਬ ਟਾਈਮ ਐਟ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ, ਜਾਂ ਬਸ 5 ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ। ਮੈਂ ਖੁਦ ਇਹੀ ਕਰਦੀ ਹਾਂ! ਘਰ ਆਉਣ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਓਫਿਸ ਬੈਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਫ਼ ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਕਾਰਵਾਈ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਬਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਟਾਕਸ: ਫੋਨ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ
ਸੱਚ ਕਹਾਂ? ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕਰੀਨ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਚਿਪਕੇ ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਨਾ? ਇਸਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ‘Do Not Disturb’ ਮੋਡ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਦੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ: ਐਕਟਿਵ ਆਰਾਮ
ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ… ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, “ਮੈਂ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਕ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਹੁਣ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ!” ਪਰ ਰੁਕੋ ਜਰਾ। ਇਹ ਕੋਈ ਭਾਰੀ-ਭਰਕਮ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ, ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਛੇਡ਼ ਦੇਣਗੇ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਫਾਈ
ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ