ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਚੈਨਲਾਂ ਵਾਂਗ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? 🔥 ਇੱਕ ਪਲ ਖੁਸ਼, ਦੂਜੇ ਪਲ ਚਿੰਤਾ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਅੱਜ-ਕਲ੍ਹ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕੋ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਗੱਲ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਨਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਸਦੇ ਚੇਹਰੇ ‘ਤੇ ਚਮਕ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਰੀਆ ਹੈ।” ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਸੀ। ਇਸਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਲੋ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕੀ। ਯੋਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਲਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ: ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ? ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟੱਡੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਇਨਸਾਨ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ 47% ਸਮਾਂ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਖੀ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੂਲਨੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
* ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
* ਖਾਣਾ ਚਬਾ-ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ: ਹਰ ਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖੇ।
* ਚਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਟਹਿਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ
ਯੋਗ ਦੀ