ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਜਤਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਗੱਲ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਆਭਾਰੀ ਸੀ। ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੀ ਬਦਲ ਗਿਆ। ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਾ। ਇਹੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ!
ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ (ਕੋਰਟਿਸੋਲ) 23% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਿੱਤ ਹੈ।
ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਅਸਰ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜਿਹੇ ‘ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਸਾਇਣ’ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜਿੱਤਣ ‘ਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੈ – ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਉਨੀ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖ ਜਾਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਇੱਕ ਝੋਂਕਾ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਗਰਮ ਪਿਆਲੀ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ‘ਤੇ ਅਸਰ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਐਸਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜ ਕੇ ਦੱਸੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਦਾ ਦਿਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮਨ ਵੀ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸ