ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 24 ਘੰਟੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਵੀ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸਭ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਭੱਜਦੀ-ਦੌੜਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬੇਹਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਇਸੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਫਸੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਆਰਾਮ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਮਝਿਆ, ਇਹ ਗਲਤੀ ਸੀ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਹਾੜਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਨਚਰੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਪਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਰੀ-ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ‘ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਵੀ ਦੇਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ 30% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਦਾਵਾਰਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨਚਰੀ ਨੂੰ “ਬਲਾਕ” ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਰਗਰ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਟਾਈਮ-ਬਲਾਕਿੰਗ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੂਡੈਂਟ ਆਪਣਾ ਸਿਲੇਬਸ ਕਈ ਟਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਕਰੋ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ 15 ਮਿੰਟ: ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਰੱਖੋ। ਚਾਹੇ ਚੁੱਪ ਬੈਠਕੇ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ “ਪਾਵਰ ਬ੍ਰੇਕ”: ਦੋਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬਿਤਾਓ। ਬਸ ਆਂਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
- ਰਾਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ: ਸੋਣ ਤੋਂ ਘੰਟਾ ਭਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਅਬ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਸੀ, “ਮੈਨੂੰ ਤਾਂ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਵਕਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ!” ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਟਾਈਮ-ਬਲਾਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਅੱਜ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
“ਨਾ” ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ – ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਨਾਹ ਨਹੀਂ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ,