ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੀਤਦੀਆਂ ਹਨ? ਫੋਨ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਖੋਏ ਰਹਿੰਦੇ? ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਭਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਨਾਵ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਬਾਤ ਹੈ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦਿਨਚਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਭਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦਿਨਚਰੀ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਬਰੇਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਮਾਨ ਲਓ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਤਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਸੋਨੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ‘ਤੇ 60% ਤਕ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸਲਈ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੰਤਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਅਬ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਰੋ:
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੋਨ ਨੂੰ ‘Do Not Disturb’ ਮੋਡ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਘਰ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ। ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਆਦਤ ਨੇ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਮਾਲ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ (Mindfulness) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ। ਬਸ 5-10 ਮਿੰਟ ਬੈਠਕੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ‘ਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🔥 ਪ੍ਰੋ ਟਿੱਪ: ਇੱਕ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਡਿੱਫਿਊਜ਼ਰ ਵਰਤੋਂ। ਲੈਵੰਡਰ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਇਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ:
- ਆਰਾਮਦੇਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ।
- ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ judge ਕੀਤੇ।
ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਕੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।