ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਗਈ ਹੈ? 😅 ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟੇ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇੰਨੇ ਦੁਖਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ।

ਹੁਣ, ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਕਸਰਤਾਂ — ਫੇਸਪੁੱਲ, ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ — ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਫੇਸਪੁੱਲ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ

ਫੇਸਪੁੱਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਡੈਸਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, 78% ਮਾਰਕੀਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ। “ਇਹ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ,” ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।

ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, “ਫੇਸਪੁੱਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।” ਇਹ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ, ਯਾਰ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਫੇਸਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਸਟੈਪ 1: ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਲਓ।
  • ਸਟੈਪ 2: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ।
  • ਸਟੈਪ 3: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ।
  • ਸਟੈਪ 4: 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ: ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਾਦੂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਤੋਂ ਲਟਕੇ ਹੋ? 🤔 ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਾਰ ‘ਤੇ। ਇਹ