ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਫ਼ਤਰ ‘ਚ ਬੌਸ ਨੇ ਇੱਕ ਈ-ਮੇਲ ‘ਤੇ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਲਗਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ? ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਲੱਗਾ, ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ‘ਚ ਇੱਕ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਸਟ੍ਰੈਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਘੇਰਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਹੀ ਗਏ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਮੈਂ ਕਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ 60 ਸਕਿੰਟ ‘ਚ ਸਟ੍ਰੈਸ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ 60 ਸਕਿੰਟ! ਮੈਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ ਕਿ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਸੀ। 5 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਬੱਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਆਓ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਈਏ। ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ‘ਚ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ “ਰੀਸੈਟ” ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਵਰਫੁੱਲ ਬਟਨ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗੱਲ। ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ 78% ਮਾਰਕੀਟਰਜ਼ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।) 🧠
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਚ, ਇਹ “ਸਕਿੰਡ” ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਦੂਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲੇਖ ‘ਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
💨 1. 4-7-8 ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ: “ਡੀਪ-ਕੂਲ” ਹੈਕ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ‘ਚ ਡਰ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੈੱਲ ਦੁਆਰਾ “ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਰੈਸਪੌਂਸ” ਦੇ ਨਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। 60 ਸਕਿੰਟ ‘ਚ ਸਟ੍ਰੈਸ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਫਿਰ, 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
- ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ (ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ)।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ (ਇੱਕ ਸੀਏ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ‘ਚ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਪਰਸੈਂਟੇਜ ਵੀ ਗਲਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ‘ਚ, ਉਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕ