ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਕਰਵਟਾਂ ਬਦਦਿਆਂ ਬਦਦਿਆਂ ਸਵੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਮੀਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥੋਂ ਫਿਸਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਲਸਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪਾਉਣਾ ਉਤਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ‘ਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਆਇਆ ਹਾਂ 5 ਸੌਖੇ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਹੱਲ ਕਰਨਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ से ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋਗੇ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਗਿਆ। ਉਹ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਨਰਜੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਫੋਕਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30% ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ ਦੀਆਂ ਤਰਕੀਬਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।
1. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਿਨਚਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ, ਚਾਹੇ ਛੁੱਟੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਟਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਸ਼ਨੀਚਰਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤਕ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸੋਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਭਰੀ ਲੱਗੇਗੀ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ‘ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
2. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਓਏਸਿਸ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸਾਰਾ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਅੰਧੇਰਾ: ਕਾਲੇ ਪਰਦੇ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਖ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਠੰਡਕ: ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਹੈ।
- ਚੁੱਪ: ਜੇਕਰ ਸ਼ੋਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੋਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਈਅਰਪਲ