ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬੱਸ ਥੱਕਾ-ਥੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਲਦੀ ਹੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਹੋਵੇ। ਅਸਲ ‘ਚ, ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜ-ਭਾਗ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਦਗੀ ‘ਚ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਤਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੀਰੇ ਵਾਂਗ ਚਮਕਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਹ ਨਾਲ
ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਲਕੋਨੀ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ (Mindfulness) ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਸੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰੁਖ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫੀ ਹਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਚਾਹ/ਕੌਫੀ ਬਾਹਰ: ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬਾਲਕੋਨੀ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਬਸ।
- ਫੋਨ-ਫ੍ਰੀ ਬ੍ਰੇਕ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਫੋਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਓ।
- ਪੰਛੀ ਦੇਖਣਾ: ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ fun game ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਛੋਟੀ ਸੀ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਵੱਡੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਾਗ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਬਾਤ ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾ ਗਮਲਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਗਬਾਨੀ (Gardening) ਸਿਰਫ਼ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੀਜ ਬੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦੇ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਮੈਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੌਦਾ ਲਗਾਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ‘ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਟਮਾਟਰ ਆਇਆ, ਮੈਂ ਇੱ�ਨਾ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਹੋਵੇ! 😊
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਵਿਚਾਰ
- ਇੰਡੋਰ ਪਲਾਂਟਸ: ਸੱਬਜ਼ ਧਨੀਆ, ਪੁਦੀਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟਰਵਾ ਪਲਾਂਟ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਗਾਓ।
- ਹਰਬਲ ਟੀ ਗਾਰਡਨ: ਤੁਲਸੀ, ਪੁਦੀਨਾ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਉਗਾਓ