ਤੀਹ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੇ ਚੋਰੀ ਛਿਪੇ ਆ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਬੈਂਕ ਖਾਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਦਮ ਸਵੇਰ ਉੱਠਣਾ ਔਖਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਜੋਸ਼ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਕਿਸਮਤ ਦਾ ਖੇਡ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੀਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦਾ ਵਧਣਾ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਰੋ ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਲਾਇੰਟ, ਮਨਪ੍ਰੀਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। 35 ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਸੀ, “ਭਾਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬੱਦਲ ਛਾ ਗਏ ਨੇ।” ਉਸਦੀ ਗੱਲ ਸਹੀ ਸੀ। 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 1-2% ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਘਟਣਾ (ਸਾਰਕੋਪੀਨੀਆ) ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਖਿਸਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ! ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਤਾਕਤ ਦਾ ਚੋਰ ਕੌਣ ਹੈ? ਸੱਚਾਈ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ‘ਚ ਸਮਝੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ। 30 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਵੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਚਲਦਾ ਸੀ — ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ। ਪਰ ਹੁਣ, ਇਸਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ “ਚੋਰਾਂ” ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਘਟਣਾ: ਹਰ ਸਾਲ, ਤੁਸੀਂ 3-5% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਟਿਸ਼ੂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਢਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਸ਼ਿਫਟ: ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਅਤੇ ਗਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਰੰਮਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਚ ਗਿਰਾਵਟ: ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਘਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਵਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਤੋਂ 80 ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ 40% ਤੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨਾ? ਪਰ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਕਾਲ ਹੈ।
ਮਨਪ੍ਰੀਤ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਆਂਕੜੇ ਦੱਸੇ, ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਿਆ। ਪਰ ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਪੁੱਛਿਆ, “ਫਿਰ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਇਹ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?” ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਸੀ: ਬਿਲਕੁਲ!
