ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਿਘਲ ਰਹੀ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਨਤੀਜਾ ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਜਾਦੂਈ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੇਗਾ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਕੇਟ ਸਾਇੰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, 80% ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟਹਿਲਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਚੱਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਇਹ ਉਹੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ, ਪਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟਿਆ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਚੱਲਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਿਆ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਜੁੱਟ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼। ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੌਲੀ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੋ ਲੋਕ ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 20% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੋਸਤੋ!
ਪਰ ਰੁਕੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਰਨਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤ