எப்போதாவது உங்களுக்கு இப்படி தோன்றியிருக்கிறதா? உலகம் எங்கேயோ பதட்டமாக இருக்கிறது. ஆனால் உங்கள் மன அமைதி முழுக்க குழம்பிப் போகிறது. செய்திகள், சமூக ஊடகங்கள், பேச்சுக்கள்… எல்லாமே ஒரு தொடர் மழையாகி, உங்கள் உள்நலம் மீது விழுகின்றன. உண்மையில், உலக பதட்டம் உங்கள் மனதை தொடத் தொடத் தொடங்கும் போது, அமைதியை திரும்பப் பெற ஒரு எளிய விதி உள்ளது. அது என்னவென்று தெரியுமா?

நாம் எல்லோருமே இணைக்கப்பட்டிருக்கிறோம். அதனால்தான், ஆயிரம் மைல்கள் தூரத்தில் நடக்கும் ஒரு நிகழ்வு, நம் இரவு தூக்கத்தை கெடுக்கும் வலியாக மாறிவிடும். இது புதிதல்ல. ஆனால் இப்போது அது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறது. நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று, நம் உள் அமைதியை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறது.

இதற்கு ஒரு உளவியல் காரணம் உள்ளது. இது “எமோஷனல் கன்டேஜியன்” (Emotional Contagion) எனப்படும் ஒன்று. பிறருடைய உணர்ச்சிகள் நம்மை பாதிக்கும் தன்மை. ஒரு அறையில் யாராவது அழுதால் நமக்கும் கனம் வருவது போல. உலக அளவிலான பதட்டமும் அப்படித்தான். அது ஒரு கனமான மேகம் போல வந்து நம் மனதில் குடிபுகுகிறது.

உங்கள் மனதுக்குள் ஒரு எல்லையை வரையுங்கள்

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒரே விதி இதுதான்: உங்கள் கவனத்தின் வட்டத்தை வரையறுக்கவும். இதைப் பற்றி ஸ்டீபன் கவ்வேய் புத்தகத்தில் படித்திருக்கலாம். ஆனால் இதை நாம் தவறவிட்டுவிடுகிறோம். உங்கள் கவனத்தின் வட்டத்தில் இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன. ஒன்று, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை (உலக நிகழ்வுகள், பிறர் எண்ணங்கள்). மற்றொன்று, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் (உங்கள் எதிர்வினை, உங்கள் நடவடிக்கைகள்).

பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் எப்போதும் முதல் வட்டத்தில் தான் வாழ்கிறோம். அதிகமான செய்தி பார்ப்பது, கருத்துகளைத் தேடுவது… இவை எல்லாம் நம்மை சக்தியிழக்கச் செய்கின்றன. ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, சராசரியாக ஒரு நபர் தினசரி 4-6 மணி நேரம் செய்தி தொடர்பான உள்ளடக்கத்தை நுகர்கிறார். இது நமது மன அழுத்த நிர்வாகம் திறனை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

இந்த விதியை நடைமுறைப்படுத்த 3 எளிய வழிகள்

கோட்பாடு புரிந்ததா? இப்போது செயல்படுவோம். இந்த ‘கவன வட்ட’ விதியை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்க மூன்று எளிய படிகள்.

  • டிஜிட்டல் எல்லை: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே செய்திகளைப் பார்க்க ஒரு நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும். மற்ற நேரங்களில், செய்தி அப்ளிகேஷன்களை முடக்கி வைக்கவும். முதல் முறையாக செய்தால், மனதில் ஒரு விசித்திரமான அமைதி குடிகொள்வதை உணுவீர்கள்.
  • உங்கள் “செய்ய முடியும்” பட்டியல்: ஒரு காகிதத்தை எடுத்து, தற்போதைய பதட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை எழுதுங்கள். ஒரு நன்கொடை? ஒரு நேர்மையான உரையாடல்? அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருப்பது? இந்த பட்டியல் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
  • உடல் மூலம் மனதை மாற்றுதல்: உலகம் மிகவும் பெரியதாக உணரும்போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். 5 நிமிடம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கும். இது ஒரு வகையான பதட்ட நிர்வாகம் யோகம்தான்.

நான் ஒரு கிளையண்டை நினைவுகூருகிறேன். அவர் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பார்த்து மிகவும் கவலையாக இருந்தார். அவரிடம் சொன்னேன், “ஒரு வாரம், செய்தி பார்ப்பதை விடுங்கள். ஆனால் அந்த நேரத்தில், உங்கள் தோட்டத்தில் ஒரு புதிய செடி நடுங்கள்.” அவர் சிரித்தார். ஆனால் செய்தார். அந்த செடி வளர வளர, அவரது உள் பதட்டமும் குறைந்தது. ஏன்?因为他把他的精力从无法控制的事情转移到了他能培育和看到成长的事情上。 (Because he shifted his energy from what he couldn’t control to something he could nurture and see grow).