சிறுநீர்ப்பை இப்படி சிறிதாக மாற்றும் மோசமான பழக்கம்

எப்பவாவது உங்களுக்கு இப்படி இருக்கிறதா? 🧐 சின்ன சின்ன காரியங்களுக்கெல்லாம் சிறுநீர் தூண்டுதல் வந்து தொலைக்குது. ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு தடவைக்கு மேலே மிகவும் சிறுநீர் கழித்தல் போக வேண்டிய அவசியம் ஏற்படுது. இதெல்லாம் வயதானதாலோ, சிறுநீர்ப்பை பலவீனமானதாலோ நடக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? உண்மை அதுவல்ல. ஒரு மோசமான பழக்கம் உங்கள் மூளையையே மாற்றி, உங்கள் மூத்திரப்பை சிறுத்தல் போல உணர வைக்கிறது. ஆம், சிறுநீர் பழக்கம் என்று ஒன்று உண்டு, அது உங்களைத் தானே தண்டிக்கும் வகையில் வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் ஒரு டிரைவ் போகிறீர்கள். புறப்படும் முன், “சரி, போய் வரலாம்” என்று எண்ணி, உண்மையில் தேவையில்லாமலேயே சிறுநீர் கழித்தல் போகிறீர்கள். இது ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கை மாதிரி தோன்றலாம். ஆனால் இதுதான் ஆரம்பம். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் மூளையையும் சிறுநீர்ப்பையையும் ஒன்றுக்கொன்று பேச வைக்கும் விதத்தை மாற்றி விடுகிறது.

இதை ‘ப்ரீவென்டிவ் பீ’ (தடுப்பு சிறுநீர் கழித்தல்) என்று சொல்லலாம். நாம் அடிக்கடி செய்கிறோம். பள்ளிக்குப் போகும்முன், மீட்டிங்கிற்கு முன், படுக்கைக்குப் போகும்முன். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் மூளை இதை ஒரு புதிய ‘நார்மல்’ ஆக ஏற்றுக்கொள்கிறது. உண்மையில் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியிருக்காத கூட, அது நிரம்பியதாக ஒரு அபத்தமான சமிக்ஞையை அனுப்ப ஆரம்பிக்கிறது.

உங்கள் மூளையை ஏமாற்றும் அந்தப் பழக்கம் எது?

அது எதுவும் கடினமானது இல்லை. வெறுமனே, “சாத்தியமான” தேவைக்காக முன்கூட்டியே சிறுநீர் கழிப்பது தான். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பு. ஆனால் இந்தப் பழக்கத்தால், அது 15-20 முறைக்கும் சென்று விடும். ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, சிறுநீர் பிரச்சனை உள்ள 30% பேருக்கு இந்த ‘தவறான பழக்கம்’ தான் முக்கிய காரணம்.

இதை ஒரு உதாரணத்தால் பார்ப்போம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஒரு நீர்த்தொட்டி என்று கற்பனை செய்யுங்கள். அது 400 மில்லி நீரைத் தாங்கும். ஆனால் நீங்கள் அதில் 150 மில்லி இருக்கும்போதே காலியாக்க ஆரம்பித்தால், தொட்டி சுருங்கத் தொடங்கும். அதேபோல, அடிக்கடி காலி செய்வதால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சிறிய அளவிலேயே நிரம்பியதாக உணரும் திறனை இழக்கிறது. இதைத்தான் மூத்திரப்பை சிறுத்தல் போன்ற உணர்வு என்கிறோம்.

இந்த சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற எப்படி?

பயப்பட வேண்டாம். இதை மாற்ற முடியும். உங்கள் மூளையையும் சிறுநீர்ப்பையையும் மீண்டும் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். கொஞ்சம் பொறுமை வேண்டும். இதோ சில எளிய டிப்ஸ்:

• கடிகாரம் பார்த்து கழிக்காதீர்கள்: உடலின் சமிக்ஞையைக் கேளுங்கள். உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது மட்டும் போக முயற்சிக்கவும்.
• நீர் அருந்துவதை நிறுத்தாதீர்கள்: பிரச்சனையைத் தவிர்க்க நீரைக் குறைப்பது பெரிய தவறு. இது சிறுநீரை செறிவூட்டி, எரிச்சலை அதிகரிக்கும்.
• பெல்விக் ப்ளோர் பயிற்சி: இந்த எளிய பயிற்சிகள் சிறுநீர் கட்டுப்பாடு சக்தியை பெரிதும் மேம்படுத்தும். நாளொன்றுக்கு 5 நிமிடம் போதும்.
• டைமர் செட் செய்யுங்கள்: முதலில், சிறுநீர் கழிக்கும் இடைவெளியை 1.5 மணி நேரமாக அமைத்து, படிப்படியாக அதை 3-4 மணி நேரமாக நீட்டுங்கள்.

ஒரு கிளையண்ட் சொன்னார், “நான் ஒவ்வொரு முறையும் போகாமல் 15 நிமிடம் தள்ளிப் போட ஆரம்பித்தேன். முதல் வாரம் கஷ்டமாக இருந்தது. ஆனால் ஒரு மாதத்தில், என் பழைய நிலைக்கே திரும்பிவிட்ட