நாளோட்டத்தில் சிக்கி, உங்களை மறந்து போன நாட்கள் உண்டா? 😌 காலை எழுந்ததிலிருந்து இரவு படுக்கைக்குப் போகும் வரை, எல்லாருக்கும் வேலைதான். ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு நிமிடம் கூட இல்லையா? இது பலரின் கதை. சுய பராமரிப்பு மற்றும் நேர மேலாண்மை இல்லாததால், மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், சுய பராமரிப்பிற்கு நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு கடினமான பணியாகத் தெரியலாம். ஆனால் அது முடியாதது அல்ல. உங்கள் வேலை和生活 சமநிலையைப் பேண இது முக்கியமான முதல் படியாகும்.

நான் ஒரு நண்பரை நினைவுகூருகிறேன். அவர் எப்போதும் “நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்வார். ஒரு நாள், அவர் முற்றிலும் தீர்ந்து போனார். உடல்நிலை சரியில்லை. அப்போது தான் புரிந்தது – தன்னை பராமரிப்பது சுயநலம் அல்ல, அவசியம் என்பது. உங்களுக்கும் இப்படி ஒரு நேரம் வந்திருக்கிறதா?

ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி சுய பராமரிப்பு நடைமுறைகளைக் கொண்டவர்கள், 72% மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உண்டு பண்ணும்.

உங்கள் நேரத்தை எங்கே செலவழிக்கிறீர்கள்? (அதைக் கண்டுபிடிப்போம்!)

முதலில், நாம் நேரத்தை “இழக்கிறோம்” என்று சொல்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், அதை நாம் தவறாக முதலீடு செய்கிறோம். ஒரு வாரம் உங்கள் நேரப் பதிவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் கூட செய்யும்.

  • காலை 8:00 – 9:00: சமூக ஊடகங்களை ஸ்க்ரோல் செய்தல் (45 நிமிடங்கள்!)
  • மதியம் 1:00 – 2:00: வேலையில் லஞ்ச் பிரேக் (உணவு விரைவாக சாப்பிட்டு, மீண்டும் வேலை)
  • இரவு 8:00 – 10:00: டிவி பார்த்தல் அல்லது தேவையற்ற மெயில்களை சரிபார்த்தல்

இந்த “நேர இடைவெளிகள்” தான் உங்கள் சுய பராமரிப்புக்கான தங்க வாய்ப்புகள். ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்களைக் கூட நீங்கள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

உங்கள் சுய பராமரிப்பு “சிறிய தொடக்கங்கள்”

நீங்கள் ஒரே நாளில் 2 மணி நேரம் யோகா செய்யத் தேவையில்லை. சிறிய, நிலையான விஷயங்களில் தொடங்குங்கள். இதை ஒரு மாரத்தான் ஓட்டம் அல்ல, ஒரு நடைப்பயணம் என்று நினைக்கிறேன்.

🔥 எளிதான சுய பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:

  • 5-நிமிட மனதளவை: காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு ஆழ்மூச்சு வாங்க. உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்று நினைக்க. அவ்வளவுதான்.
  • “நோ” சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் வேலைகளை நீங்கள் ஏற்க முடியாது என்று சொல்லுங்கள். இது ஒரு மன அழுத்த நிர்வாகம் சூப்பர் பவர்.
  • உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை மீண்டும் கண்டறியவும்: வாசிப்பு, இசைக் கேட்டல், அல்லது வெறுமனே உட்கார்ந்து இருத்தல். இது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கும்.

ஒரு கிளையண்ட் சொன்னார், “நான் ‘இல்லை’ என்று சொல்லத் தொடங்கியபோது, என் வேலை和生活 சமநிலை தானாகவே வந்தது” என்றார். அது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தது.

உங்கள் தினசரி நேரத்திட்டம் இதில் சுய பராமரிப்பை இணைக்கவும்

உங்கள் காலண்டரை நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரு பணப்பையைப் போலது. நீங்கள் முதலில் உங்களுக்காகப் பணத்தை ஒதுக்கீடு செய்தால், மற்ற எல்லாவற்றிற்கும் போ