அடிக்கடி மனசுக்குள்ள இருக்கிற சத்தங்களால தானே கஷ்டமா இருக்கு? ஒரு நிம்மதியான வாழ்க்கைக்கு நல்ல எண்ணங்கள் முக்கியமானது. இந்த நேர்மறை சிந்தனையை எப்படி வளர்ப்பது? உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மன அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நல்ல எண்ணங்களை வளர்ப்பது எப்படி என்று தெரியாத பலர் உள்ளனர். இது உங்கள் மன நலம் மற்றும் சுய மேம்பாடுவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது ஒரு கலை. ஆனால் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. இன்று அதை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் சிந்தனையின் தோட்டக்காரராக மாறுங்கள்
உங்கள் மனதை ஒரு தோட்டமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நல்ல எண்ணங்கள் என்பது பூக்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் களைகள். நீங்கள் களைகளை பிடுங்கி பூக்களை நட்டால், அது அழகாக மலரும். அதேபோல, உங்கள் மனதில் நல்லதை வளர்க்க வேண்டும். ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன, 75% மக்கள் தினசரி எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் இதை மாற்றலாம். உங்கள் மனதின் தோட்டக்காரராக நீங்களே மாறலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். காலையில் எழுந்ததும், “இன்று ஒரு அருமையான நாள்” என்று சொல்லுங்கள். இது எளிது தெரியும். ஆனால் இது உங்கள் மனதில் ஒரு சிறிய நேர்மறை சிந்தனையை விதைக்கிறது. நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அது வளரும். உங்கள் மன பக்குவம் அதிகரிக்கும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்தும் எளிய உத்திகள்
எதிர்மறை எண்ணங்கள் வந்தால் என்ன செய்வது? அவற்றை விரட்டுவது எப்படி? நான் ஒரு காலத்தில் இதை பற்றி கவலைப்பட்டேன். பின்னர் சில எளிய தந்திரங்களை கற்றுக்கொண்டேன்.
- “நிறுத்து” சொல்லுங்கள்: கெட்ட எண்ணம் வரும்போது, மனதுக்குள் “நிறுத்து!” என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் மனதை திடுக்கிட வைக்கிறது. பின்னர் உடனடியாக ஒரு நல்ல நினைவை நினைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நன்றி கூறுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 3 விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை நல்ல விஷயங்களுக்கு மாற்றுகிறது. உண்மையில், நன்றி கூறும் நபர்கள் 25% அதிக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- சுற்றத்தை மாற்றுங்கள்: எப்போதும் புகார் செய்பவர்களிடமிருந்து விலகி நில்லுங்கள். உங்களை சுற்றி நல்லவர்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த சிறிய பழக்கங்கள் உங்கள் மன நலம்க்கு பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வரும். நீங்கள் உண்மையாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது ஒரு நாளில் முடியாது. ஆனால் நிச்சயமாக முடியும்.
உங்கள் வார்த்தைகளை மாற்றுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்
நாம் பேசும் வார்த்தைகள் நமது எண்ணங்களை வடிவமைக்கின்றன. “நான் முடியாது” என்று சொல்வதை விட்டுவிட்டு, “நான் முயற்சி செய்கிறேன்” என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு சிறிய மாற்றம். ஆனால் இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உண்டாக்கும். இது உங்கள் சுய மேம்பாடுவில் முதல் படி.
ஒரு அனலொசி பயன்படுத்துவோம். உங்கள் மனதை ஒரு கணினி போல சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உள்ளீடு செய்வது வெளியீடாக வரும். நீங்கள் நேர்மறையான வார்த்தைகளை உள்ளிடுகிறீர்கள். நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இது எப்படி இருக்கிறது? உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்களே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
நாள்தோறும் செய்ய வேண்டிய 5 நேர்மறை பயிற்சிகள்
- காலை உறுதிமொழி: காலையில் கண்ணைத் திறந்தவுடன் 3 நேர்மறை வாக்கியங்களை சொல்லுங்கள். எ.கா., “நான் திறன் வாய்ந்தவன்”, “இன்று நல்ல நாள்”.
- நேர்மறை நபர்களுடன் நேரம் கழிக்கவும்: