ஹேய்! உங்கள் நாள் எப்படி ஆரம்பமாகிறது? ☕ காலையில் ஒரு கப் காபி, ஸ்க்ரீனில் ஒரு பார்வை, பின்னர் நம்மை மறந்து வேலை. சரியா? ஆனால்… இந்த எளிய அன்றாட பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை படிப்படியாக குறைக்கிறதா? நீங்கள் அன்றாடம் செய்யும் இந்த 5 பழக்கங்களில், முதலிடத்தில் இருக்கும் ஆபத்தான பழக்கங்கள் எது தெரியுமா? இன்று 1 முதல் 10 வரை ரேங்க் செய்து பார்க்கலாம். முதலிடத்தில் இருக்கும் அந்த ‘அபாயமற்ற’ பழக்கம் உங்களை ஷாக் செய்யும். தயாரா?

நாம் அனைவரும் நமது வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்கிறோம். ஆனால், சில பழக்கங்கள் நமது உடல் நலத்தை நோக்கி மெதுவாக நகரும் நச்சு மருந்துகள் போன்றவை. அவை மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், நீண்ட காலத்தில் அவை பெரிய ஆரோக்கிய அபாயங்களை உருவாக்குகின்றன. இன்று அந்த தினசரி பழக்கங்களின் பட்டியலைத் தயார் செய்திருக்கிறேன். இதில் ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு ஆபத்து ஸ்கோர் கொடுத்திருக்கிறேன். இறுதி வெற்றியாளர் (அல்லது தோல்வியாளர்!) உங்களை ஆச்சரியப்பட வைக்கும்.

நான் ஒரு கிளையண்டை சந்தித்தேன். அவர் தினமும் 10 மணி நேரம் கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வார். மாலையில் தொடர்ந்து 2 மணி நேரம் ஃபோன் பார்ப்பார். அவர் வயிற்று வலியுடன் என்னிடம் வந்தார். ஆனால், உண்மையான பிரச்சனை வேறு இடத்தில் இருந்தது. நீங்களும் யூகிக்க முடியும். அது அவரது அன்றாட பழக்கங்களில் ஒன்று தான்.

ஆபத்து ரேங்கிங்: 5வது இடத்தில் இருந்து தொடங்குவோம்!

சுவாரஸ்யமான பகுதிக்கு வருவதற்கு முன், ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை. இந்த ரேங்கிங் பொதுவான ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் தான். உங்கள் சூழ்நிலை வித்தியாசமாக இருக்கலாம். சரி, ஆரம்பிக்கலாம்!

#5: காலையில் காபி மட்டும் குடித்துவிட்டு சாப்பிடாமல் இருப்பது

ஆபத்து ஸ்கோர்: 3/10

இது பலரின் மோர்னிங் ரூடின். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காபி அமிலத்தன்மையை தூண்டும். இது வயிற்றுப் புண் வரை செல்லும். *ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பவர்களில் 40% பேர் கஸ்ட்ரிக் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.* இது உடனடி ஆபத்து அல்ல. ஆனால், நாளடைவில் உங்கள் செரிமான சக்தியை குறைக்கும். இதற்கு எளிய தீர்வு உண்டு. காபிக்கு முன் ஒரு பிஸ்கட் அல்லது ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள். எளிமையானது தானே?

#4: தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது

ஆபத்து ஸ்கோர்: 6/10

“சிடண்டரி லைஃப்ஸ்டைல்” என்று கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது நவீன காலத்தின் தொழிலாளி நோய். உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் 90% வரை குறைகிறது. இதன் விளைவுகள்:

  • முதுகு & கழுத்து வலி
  • இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிப்பு (ஒரு ஆய்வின்படி 147% வரை!)
  • சர்க்கரை நோய் வரும் வாய்ப்பு

எனது கிளையண்ட் கதை இதுதான். அவர் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடம் எழுந்து நடப்பதை பழக்கமாக்கினார். ஒரு மாதத்தில் முதுகுவலி 70% குறைந்தது. சிறிய மாற்றம், பெரிய விளைவு.

#3: போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது

ஆபத்து ஸ்கோர்: 7/10

நம்மில் பலர் தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடுகிறோம். கோலா, ஜூஸ் தான் நினைவில் இருக்கும். ஆனால், உடலின் ஒவ்வொரு செல் தண்ணீரை எதிர்பார்க்கிறது. நீர் பற்றாக்குறை இருந்தால்:

  • தலைவலி, சோர்வு
  • சிறுநீரக பிரச்சனைகள்
  • தோல் பிரச்சனைகள் மற்றும் முதுமை துரிதப்படுத்துதல்

ஒரு அனலஜி சொல்க