ஹே, நீங்கள் இதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? 😅 ஒரு நாள் திடீர்னு, முன்பு எளிதா செய்த சில விஷயங்கள் இப்போ கஷ்டமா இருக்கு. கீழே குனிந்து காலணி கட்டுறது, படிக்கட்டு ஏறுறது, குழந்தையை தூக்குறது… எல்லாமே ஒரு சவாலா மாறி வருது. இது தான் முப்பதுக்கு பிறகு உடல் ஆரோக்கியம் மாறுதல். நம் உடல் வலு குறைதல் என்பது ஒரு நாள் நடக்காது. அது ஒவ்வொரு நாளும், சிறிது சிறிதாக, நம்மை விட்டு போய்க்கொண்டே இருக்கும். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள்! முப்பதுக்கு பிறகு உடலில் வலு குறையுமா? இந்த ஒரு பழக்கத்தால் மீண்டும் பெறுங்கள். அந்த ரகசிய பழக்கம் என்னவென்று தெரியுமா? அது ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி பழக்கம் தான். ஆனால் அது எப்படி இருக்க வேண்டும்?
நிஜத்தை சொல்லணும். வயது அதிகரிப்பு என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. ஆனால் நாம் அதை “முதுமை” என்று தப்பா புரிஞ்சுக்கிறோம். 30 கடந்ததும், ஒவ்வொரு வருடமும் நம் தசைகளில் 1% சக்தி குறைகிறது என்பதை தெரியுமா? இது ரொம்பவும் நிஜம். நம் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மிடமிருந்து சக்தியை “திருட” தொடங்குகிறது. நாம் கவனிக்காமல் இருந்தால், 40-50 வரைக்கும் நம் உடல் திறன் பாதியாகி விடும். பயமாக இருக்கிறதா? ஆனால், இந்த நஷ்டத்தை தடுக்க முடியும். மீண்டும் பெறவும் முடியும்!
நான் ஒரு கிளையண்ட் சொன்னது நினைவிருக்கிறது. “சார், எனக்கு 38. என் மகள் என்னை பார்க்க ஓடி வர முடியாது. மூச்சு வாங்குது” என்றார். அவர் வீட்டில் இருந்தபடியே செய்த ஒரு பழக்கம், மூன்று மாதத்தில் அவரை மாற்றி விட்டது. அந்த மாற்றம் என்னவென்று பார்ப்போமா?
உங்கள் சக்தியை திருடும் “மூன்று திருடர்கள்”
நம் உடலில் வலு குறைவதற்கு மூன்று பெரிய காரணிகள் உள்ளன. இவர்களை தெரிந்து கொண்டால், போராட எளிதாக இருக்கும்.
- சர்க்கரை திருடன்: ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறை இல்லாமல், நாம் சாப்பிடும் அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நம் தசை செல்களை பலவீனப்படுத்துகின்றன. இது நம் ஆற்றலை குறைக்கும் முதல் திருடன்.
- ஓய்வு திருடன்: தசைகள் பயன்படுத்தப்படாத போது, அவை சுருங்கி விடும். ஒரு ஆய்வு கூறுவது என்னவென்றால், ஒரு வாரம் மட்டும் படுக்கையில் ஓய்வெடுத்தாலும், உடல் வலு குறைதல் 10% வரை நடக்கும்!
- ஹார்மோன் திருடன்: வயது அதிகரிக்கும் போது, தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஹார்மோன்கள் (எ.கா., டெஸ்டோஸ்டிரோன், கிரோதின்) இயற்கையாகவே குறைய ஆரம்பிக்கின்றன.
இந்த மூன்று பேரும் சேர்ந்து, நமது உடல் பலத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுகிறார்கள். ஆனால் நாம் ஒரு வலுவான கதவை போட முடியும். அதுதான் அந்த ஒரு பழக்கம்.
அந்த ஒரு மந்திர பழக்கம்: “சக்தி மீட்பு பயிற்சி”
நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, ஒரே ஒரு பழக்கம் போதுமா? ஆம், போதும். ஆனால் அது ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் ஸ்பினிங் சைக்கிள் ஓட்டுவது இல்லை. அது “சக்தி மீட்பு பயிற்சி” அல்லது “Strength Reclaim Workout”.
இதன் கருத்து எளிது. நமது உடற்பயிற்சி பழக்கம் நம் தினசரி வாழ்க்கையில் செய்யும் இயக்கங்களை பிரதிபலிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக:
- குனிந்து எழுதல்: (எ.கா., டெட்லிப்ட் போன்றவை) – தரையில் இருந்து பொருட்களை தூக்க பயன்படும்.
- தள்ளுதல்: (எ.கா., புஷ்-அப்ஸ்) – கதவை திறக்க, காரை தள்ள பயன்படும்.
- அமர்ந்து எழுதல்: (எ.கா., சுவாட் டூ ஸ்டாண்ட்) – சோபாவில் இருந்து எழுந்திருக்க பயன்படும்.
இந்த பயிற்சிகள், நம் உடலை “நிஜ உலக” சவால்களுக்கு த