என் மனநல அறிவுணர்வு அனுபவம்

எப்போதாவது உங்களுக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் என்னதான் நடந்தாலும், எல்லாம் சரியாக இல்லை என்று தோன்றியிருக்கிறதா? ஒரு பெரிய வெற்றியை அடைந்த பிறகும் கூட, உள்ளூர ஏதோ ஒரு கவலை உறுத்திக் கொண்டிருக்குமா? நான் அப்படித்தான் இருந்தேன். என் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில், மனச்சோர்வு என்னை முழுமையாக சூழ்ந்து கொண்டது. அதுதான் நான் மனநல அறிவுணர்வு பற்றி தீவிரமாக கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கிய காலம். இந்த மனநலம் பயணம் என்னை மாற்றியமைத்த ஒரு அனுபவம். இன்று, என் மன ஆரோக்கியம் குறித்த அறிவுணர்வு அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

ஆரம்பத்தில், நான் என்னைத்தான் குறை சொல்லிக் கொண்டிருந்தேன். “சும்மா சோம்பேறித்தனமாக இருக்கிறேன்” அல்லது “பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை, சீக்கிரம் மனசு விட்டு பேசு” என்று எனக்குள்ளேயே சொல்லிக் கொள்வேன். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, அது ஒரு உண்மையான மன அழுத்தம் ஆகும். உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் 280 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த எண்ணிக்கை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறதா? என்னைத்தான் மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது.

என் பிரச்சனைகளை ஒப்புக்கொள்வதே முதல் படியாக இருந்தது. ஒரு நாள், ஒரு நெருங்கிய நண்பரிடம், “தற்போது எனக்கு சரியாக இல்லை” என்று சொன்னேன். அந்த ஒரு வாக்கியம்தான் எல்லாவற்றையும் மாற்றியது. அதுவே சுயபராமரிப்புயின் முதல் படியாக அமைந்தது.

எனக்குள் இருக்கும் போராட்டங்களை அறிந்துகொள்வது

என் பயணத்தின் அடுத்த கட்டம், என்னைப் பற்றியே அறிந்துகொள்வது. நான் எதற்காக கவலைப்படுகிறேன்? என் மன அழுத்தம்க்கான தூண்டுதல்கள் என்ன? இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நான் ஒரு வகையான ‘மனநிலை டைரி’ வைத்திருந்தேன். ஒவ்வொரு நாளும், என் உணர்ச்சிகளையும், என்ன நடந்ததால் அந்த உணர்ச்சிகள் வந்தன என்றும் சிறு குறிப்புகள் எழுதினேன். இது எனக்கு ஒரு பெரிய புரிதலைத் தந்தது.

உதாரணமாக, நான் ஒரு பிரசங்கத்திற்கு முன்னதாகவே மிகவும் மனச்சோர்வு அடைவேன் என்று கண்டுபிடித்தேன். இது திறமையின்மை அல்ல, ஆனால் சரியான முன் தயாரிப்பு இல்லாததால் வரும் ஒரு பதட்டம் என்று புரிந்துகொண்டேன். இதுபோன்ற சிறிய அறிவுறுத்தல்கள், என் மனநலம்யை நிர்வகிப்பதில் மிகப்பெரிய வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தின.

தினசரி சுயபராமரிப்பு: இது ஸ்பா டே அல்ல!

நான் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான பாடம், சுயபராமரிப்பு என்பது ஒரு முறைசார்ந்த செயல் அல்ல, அது ஒரு தினசரி பழக்கம் என்பதுதான். இது எப்போதாவது ஒரு ஸ்பாவில் செலவழிப்பது பற்றி அல்ல. மாறாக, உங்கள் மனதை நீங்கள் எப்படி நாள்தோறும் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது.

நான் தினமும் செய்ய ஆரம்பித்த சில சிறிய விஷயங்கள் இங்கே:

• 5 நிமிட தியானம்: காலையில் எழுந்தவுடன், கண்களை மூடி, சில ஆழமான மூச்சுகள் விடுதல்.
• டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்: இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சோஷியல் மீடியாவைத் தவிர்த்தல்.
• நடைபயிற்சி: வாரத்தில் 4-5 முறை, 20 நிமிடங்களுக்கு வெளியே நடப்பது.

இந்த மைக்ரோ-ஹேபிட்கள் கூடுதலாக சேர்ந்து, என் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியம்யில் ஒரு பெரிய மேம்பாட்டை ஏற்படுத்தின. MentalHealth.gov போன்ற தளங்கள், சுயபராமரிப்பிற்கான அற்புதமான ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.