இரவு நேரத்தை அமைதியாக கழிக்க எளிய வழிகள்

நாள் முழுவதும் ஒடிச்சல், ஓட்டம், வேலை… சரி, இப்போ என்ன? 😴 உங்கள் இரவு நேரம் எப்படி இருக்கு? அமைதியா, இல்லை குழப்பமா? நிறைய பேர் அமைதியான இரவு என்பதை ஒரு கனவா நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது சாத்தியம் தான். உங்கள் இரவு ரூட்டின்ஐ சிறிது மாற்றினால் போதும். உங்கள் இரவு நேரத்தை அமைதியாக கழிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. அது உங்கள் தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கும் ஒரு பயணம். சரி, எப்படி செய்வது என்று பார்க்கலாமா?

ஏன் ஒரு நல்ல இரவு ரூட்டின் முக்கியமானது?

நாம் அனைவரும் காலை ரூட்டினைப் பற்றி பேசுவோம். ஆனால், இரவு ரூட்டின் அதைவிட குறைவானதல்ல. ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுவதாவது, ஒரு சாந்தம் நிறைந்த மாலை நேரப் பழக்கம் உங்கள் தூக்க தரத்தை 45% வரை மேம்படுத்தும். அது மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எவ்வளவு எழுச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிர்ணயிக்கிறது. உங்கள் மனதையும் உடலையும் அன்றைய பதட்டங்களில் இருந்து விடுவித்து, ஓய்வுக்கு தயார் செய்வது இதன் நோக்கம்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே இதற்காக ஒதுக்க வேண்டும். ஆனால், அந்த சிறிய முதலீடு உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை பெரிய அளவில் மாற்றும். இது ஒரு வகையான சுயப் பராமரிப்பு (Self-Care). உங்களை நீங்கே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு அழகான வழி.

உங்கள் அமைதியான இரவை உருவாக்க: எளிய படிகள்

இப்போது, நடைமுறையில் எப்படி செயல்படுவது என்று பார்க்கலாம். இதெல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது போல் தோன்றலாம். ஆனால், அப்படியில்லை. சில எளிய இரவு நேர பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வரும்.

1. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: திரையிலிருந்து விடுபடுங்கள்

இது மிக முக்கியமான படி. படுக்கைக்கு செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே, அனைத்து திரைகளையும் (ஃபோன், டிவி, லேப்டாப்) விலக்கி வைக்கவும். நீல ஒளி (Blue Light) உங்கள் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் சுரப்பை குழப்புகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, படுக்கைக்கு முன் ஃபோனை பயன்படுத்துபவர்களுக்கு தூக்கம் வர 30 நிமிடங்கள் அதிகம் ஆகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து படியுங்கள். அல்லது, இசையை கேட்டு ரிலாக்ஸ் ஆகுங்கள்.

எனக்கு தெரிந்த ஒருவர், தனது ஃபோனை வீட்டின் வெவ்வேறு அறையில் இரவு நேரம் சார்ஜ் செய்ய ஆரம்பித்தார். முதல் வாரத்திலேயே, அவர் காலையில் முழு எழுச்சியாக எழுந்ததாக சொன்னார். சிறிய மாற்றம், பெரிய விளைவு!

2. ஒரு ந relax ஆப்பிங் டிரிங்கை உருவாக்குங்கள்

சூடான ஒரு பானம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சமன் செய்து, தூக்கத்தை அழைக்கிறது. காபி அல்லது டீ போன்ற காஃபைன் நிறைந்த பானங்களை தவிர்க்கவும். இதற்கு பதிலாக, இந்த வாய்ப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• வெந்நீர் மற்றும் எலுமிச்சை: செரிமானத்திற்கு நல்லது, உடலை தூய்மைப்படுத்துகிறது.
• காமொமைல் தேநீர்: இயற்கையான அமைதியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டது.
• பசும் பால்: பாரம்பரியமான தூக்கத்தூண்டி. அதில் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் தூள் சேர்க்கலாம்.

இந்த பானத்தை குடிப்பது, உங்கள் மனதிற்கு “இப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம்” என்ற ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும். இது ஒரு வகையான மன அமைதிக்கான வழிகள்中 ஒன்றாகும்.

3. ஒரு 5-நிமிட ஜர்னலிங் அமர்வு

நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதில் சுழலும் எண்ணங்களை எல்லாம் காகிதத்தில் இறக்கிவிடுங்கள். அது கவலைகளாக இருந்தாலும் சரி, நன்றிகளாக இருந்தாலும் சரி. இந்த செயல் மனதில் இருந்து ஒரு பெரிய சுமையை குறைக்கிறது. நீங்கள்