யோகா மற்றும் தியானம்: தொடக்கநிலை வழிகாட்டி

எப்போதாவது உங்கள் மனம் ஒரு திரைப்படம் மாதிரி வேகமாக ஓடுவதுண்டா? 🌀 ஒரு நிமிடம் கூட அமைதியாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு? நீங்கள் தனியா இல்லை. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், மனஅமைதி கிடைப்பது கொஞ்சம் சவாலாகத்தான் இருக்கு. ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், யோகா மற்றும் தியானம் உங்களுக்கு ஒரு எளிய வழியைக் காட்டும். “யோகா மற்றும் தியானம்: தொடக்கநிலை வழிகாட்டி” பற்றி இன்று பேசப்போகிறோம், இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் முறைகள் பற்றிய ஒரு முழுமையான விளக்கம். இது ஒரு பயணம். நீங்கள் தயாரா?

நான் முதல் முறையாக யோகா மேடையில் இருந்தபோது, எல்லாமே குழப்பமாக இருந்தது. ஆசனப் பெயர்கள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு… ஒரே கிலியாக இருந்தது! ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள், நான் ஒரு புதிய அமைதியை உணர்ந்தேன். உண்மையில், ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி கூறுவதாவது, தினசரி தியானம் மன அழுத்தத்தை 40% வரை குறைக்கும். நீங்கள் கூட இதைச் செய்ய முடியும். இதெல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கையின் வேகத்தைக் குறைப்பதில்லை, அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கற்றுத் தருவதாகும்.

யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல. இது மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் ஒரு கலை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி. இது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் மூச்சோட்டத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் போது, உங்கள் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். அது ஒரு சூப்பர் பவர் மாதிரி! மிகவும் எளியதில் இருந்து தொடங்கலாம்.

யோகாவில் எப்படி தொடங்குவது? 🧘‍♀️

பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் உடனடியாக மான்கீயின் போஸ் போட தேவையில்லை! எல்லோரும் எங்கோ இருந்து தான் தொடங்குகிறோம். உங்கள் வீட்டின் அமைதியான ஒரு மூலையில் ஒரு யோகா மெத்தை விரித்தால் போதும். முக்கியம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் மனதை திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலுக்கு耳க் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது சொல்வதைக் கேளுங்கள். ஒரு புதிய ஆசனத்தை செய்யும்போது வலி இருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். யோகா போட்டி அல்ல, இது உங்கள் சொந்த பயணம். உங்களுக்காக, உங்களால் மட்டுமே.

ஆரம்பத்திற்கான எளிய யோகா ஆசனங்கள்

சில ஆரம்ப யோகா ஆசனங்களை முயற்சி செய்யலாமா? இவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை.

• தாயாசனம் (மலைப் போஸ்): நிமிர்ந்து நின்று, கைகளை மேலே தூக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடவும். இது உங்கள் சமநிலை மற்றும் கவனத்தை வளர்க்கும்.
• அதோமுக சுவானாசனம் (கீழ்நோக்கிய நாய்): இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு வகையான ம inversion்ச்சல்!
• வஜ்ராசனம் (வைர ஆசனம்): முழங்கால்களில் அமர்ந்து, மூச்சை கவனித்தல். செரிமானத்திற்கு சிறந்தது, especially after food!

இந்த மூன்று ஆசனங்களுடன் ஒரு வாரம் பயிற்சி செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் உணரும் வித்தியாசம் உங்களை ஆச்சரியப்பட வைக்கும்.

தியானம்: உங்கள் மனதுக்கான ஒய்வு 💭

தியானம் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? ஆனால் அது உண்மையில் என்ன? நான் முதலில் நினைத்ததை விட இது மிகவும் எளிதானது. அது மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல. அது தற்போதைய கணத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்தல், ஆனால் அவற்றில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருப்பது.

ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, தினசரி 10 நிமிடம் தியான முறைகள் மனதின் கவலைக் குறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு சூப்பர் மூளைக்கு ஒரு பதவி உயர்வு போல!