ஹே! உங்கள் உடலின் ரகசிய ஹீரோ பற்றி யோசித்ததுண்டா? அது எப்போதும் சத்தமில்லாமல் வேலை செய்துகொண்டே இருக்கும். ஆனால் நாம் அதை அலட்சியப்படுத்தும்போது… பிரச்சனை வரும். சிறுநீரக ஆரோக்கியம் என்பது நம்மில் பலர் தீவிரமாக கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. சிறுநீரக நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வு மிகவும் குறைவு. இன்று, ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் ஆலோசனையை பகிர்ந்துகொள்கிறேன். சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், சில நல்ல உணவுகள் கூட அதிகமாக சாப்பிட்டால் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கும். ஆமாம், சிறுநீரகத்தை அழுத்தும் 6 உணவுகள் நீரும் ஒன்று என்பதே உண்மை. நீங்கள் நினைப்பதை விட, நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் கூட ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்பது அதிர்ச்சியாக இருக்கிறதா?
நமது சிறுநீரகங்கள் 24/7 வடிகட்டி மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆலைகள் மாதிரி. ஒரு நாளைக்கு 180 லிட்டர் இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன! இந்த அருமையான உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் விஷயங்களை அறிந்துகொள்வது சிறுநீரக பாதுகாப்புவின் முதல் படி. நான் சந்தித்த ஒரு நோயாளி, தினமும் 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியம் என்று நம்பினார். ஆனால் அவரது சிறுநீரகங்கள் அந்த சுமையை தாங்க முடியவில்லை. அதனால் தான், எதுவுமே அளவோடு இருக்க வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரையில், மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டும் ஆறு முக்கியமான உணவுப் பொருட்கள் (மற்றும் திரவங்கள்) பற்றி பார்ப்போம். இவை நம் அன்றாட உணவில் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் இவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறுநீரக அழுத்தம்க்கு வழிவகுக்கும். பயப்பட வேண்டாம், தகவல்களை அறிந்து, ஸ்மார்ட்டாக மாறுவோம்!
1. தண்ணீர்: “அதிகமான நல்லது” கூட தீமையாகும்
இது கண்டிப்பாக ஒரு ஷாக்கராக இருக்கிறது. “நிறைய தண்ணீர் குடி” என்பது எல்லோரும் சொல்லும் ஆலோசனை. ஆனால் நீர் அருந்தும் முறை தவறாக இருந்தால் என்ன ஆகும்? உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் மட்டுமே தண்ணீரை செயல்படுத்த முடியும். அதிகப்படியான நீர் உடலில் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்து, “ஹைபோனாட்ரெமியா” என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது சிறுநீரகங்களுக்கும் மூளையுக்கும் பெரும் அழுத்தம்.
🔥 Pro tip: உங்கள் தாகத்தின் அறிகுறிகளை கவனியுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் போதும். குளிர் காலத்தில் 2 லிட்டர், வெப்பத்தில் 3 லிட்டர் என பொதுவான வழிகாட்டியை பின்பற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே அதிகம் குடியுங்கள்.
ஏன் இது சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது?
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 1 மில்லிலிட்டர் தண்ணீரை வடிகட்ட முடியும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 1 லிட்டர் குடித்தால், அவை பதற்றத்தில் சிக்குகின்றன! இது நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால், சிறுநீரக நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
2. செறிவூட்டப்பட்ட புரத தூள் & அதிக புரத உணவுகள்
ஜிம்மில் பவுடர் ஷேக் குடிப்பது ட்ரெண்டாக இருக்கிறது. ஆனால் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இது ஒரு கனரக பணியாக மாறும். அதிக புரதம் சிறுநீரகங்கள் மூலம் அதிக நைட்ரஜன் கழிவுகளை வடிகட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அவற்றின் வடிகட்டும் குழாய்கள் (நெஃப்ரான்கள்) மீது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- எடுத்துக்காட்டு: ஒரு நாளைக்கு உங்கள் எடை கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் புரதம் போதுமானது. 70 கிலோ நபருக்கு தினமும் 56 கிராம் மட்டுமே தேவை. ஆனால் ஒரு ஷேக்கில் தான் 25-30 கிராம் இருக்கும்!
- ஒப்புமை: சிறுநீரகங்களை ஒரு சல்லடை என்று