ஹே, ஒரு நிமிஷம் நினைச்சுப் பாருங்க. நீங்க அருமையா தூங்கிட்டு இருக்கீங்க, கனவுல இருக்கீங்க… திடீர்னு கண் விழிக்கிறீங்க. மத்தியானம் 2 மணி. மறுபடியும் தூக்கம் வரல. ரூம்ல எதோ ஒண்ணு சரியில்லாத மாதிரி இருக்கு. சத்தம் இல்ல, வெளிச்சம் இல்ல, ஆனாலும் மனசு இப்படி லேட்டாகுது. காரணம்? அது கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம் – படுக்கையறை காற்று. ஆமா, இதுதான் உங்க அருமையானத் தூக்கத்தைத் திருடுது. நம்ம பலரும் நினைக்கிறோம், தூக்கமின்மை என்பது மன அழுத்தம், கவலை, போன் பழக்கம் மட்டும்தான்னு. ஆனால், நம்ம ரூம்ல இருக்கும் காற்று தரம் மோசமா இருந்தா, அது மெல்ல மெல்ல உங்க தூக்கத்தை கடத்திட்டுப் போகும். தூக்கம் வரல, ஏன் அப்படின்னு தெரியலியா? ஒருவேளை உங்க அறையில் தூக்கத்தை திருடும் கண்ணுக்கு தெரியாத காற்று அங்கே இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு ஒரு உண்மை தெரியுமா? உலக சுகாதார நிறுவனம் சொல்ற படி, 92% மக்கள் மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிக்கிறாங்க. இந்த எண்ணிக்கை நம்ம தூக்கத்தை நேரடியா பாதிக்குது. நம்ம ரூம்ல இருக்கும் காற்று மாசு மூளைக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளையை குறைச்சு, தூக்கம் சீர்கேடு மாதிரி பிரச்சனைகளை கூட்டுது. நீங்க கொஞ்சம் கூட அசந்தா, இந்த தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் உங்க மனதை ஆக்கிரமிச்சுடும். இப்போ இத ரொம்ப சீரியசா எடுத்துக்கங்க, இல்லேனா உங்க தூக்கம் பறிபோகும்.
நான் ஒரு கிளையண்டைப் பார்த்தேன். அவர் பெயர் சூர்யா. அவருக்கு வருஷமா தூக்கமின்மை பிரச்சனை. எல்லா டிப்ஸும் ட்ரை பண்ணிட்டார். ஆனால் ஒரு நாள், நான் சொன்னேன், “உங்க படுக்கையறையில் காற்று எப்படி இருக்கிறது?”னு. அவர் கண்ணை விரிச்சுப் பார்த்தார். நாம அப்படித்தானே, வெளியே காற்று மாசு பத்தி பேசுவோம், ஆனால் உள்ளே இருக்கும் படுக்கையறை காற்று பத்தி கண்டுக்காம இருப்போம். அது ஒரு மாதிரி, “கண்ணுக்கு தெரியாத திருடன்”, உங்க தூக்கத்தை திருட, உங்க வீட்டுக்குள்ளேயே காத்திருக்குது.
என்ன பிரச்சனைன்னு பாக்கலாமா? நம்ம அறையில் இருக்கும் மறைமுகமான விஷங்கள் நிறைய. தூசி, மைட், ஃபர்னிச்சரில் இருந்து வரும் VOC (Volatile Organic Compounds), அல்லது வெளியில் இருந்து வரும் காற்று மாசு – இவை எல்லாம் கலந்து, ஒரு விஷக் காக்டெயில் உருவாகுது. நீங்க தூங்கும் போது, உங்க மூச்சுக்குழாய் இதை உள்ளிழுக்குது. மூளைக்கு ஆக்சிஜன் குறையுது. பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க முடியாம திண்டாடுவீங்க. இது ஒரு scientific fact. சரி, இதை எப்படி எதிர்கொள்வது? அதற்கு முன்னாடி, இந்த தூக்கம் சீர்கேடு எப்படி உங்க மனசை மிரட்டுதுன்னு பாக்கலாம்.
நீங்க தூங்கும்போது, உங்க உடல் 7-8 மணி நேரம் அந்த காற்றைத்தான் சுவாசிக்குது. காலையில் விழிக்கும் போது ரொம்ப களைப்பா இருக்கா? தலைவலியா? இதுதான் தூக்கம் சீர்கேடு இன் அறிகுறி. ஒரு study படி, மாசுபட்ட காற்று உள்ள அறைகளில் தூங்குபவர்களுக்கு REM தூக்கம் 25% குறைஞ்சு போகும். REM தூக்கம் இல்லேனா, உங்க மனசு சரியாக ரீசார்ஜ் ஆகாது. நீங்க நாள் முழுக்க சோர்வா, irritable ஆ இருப்பீங்க. அதோட, உடல்நலம்யும் படுபாதாளத்துக்கு போகும். இது ஒரு vicious cycle. அதனால என்ன செய்யணும்? முதலில், உங்க அறையில் காற்று இருக்குதா? இல்லையானு டெஸ்ட் பண்ணுங்க. இல்லேனா, ஒரு air quality monitor வாங்கி வையுங்க. அது உங்க காற்று தரம் ஐ ஷோ பண்ணும்.
இப்போ ஒரு கேள்வி உங்க மனசில் ஓடும்: “நான்