உங்கள் உடம்பில் ஒரு தசை இருக்கிறது. அதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதே இல்லை. ஆனால், அந்த ஒரு சின்ன தசை உங்கள் நீண்ட ஆயுள் ரகசியம் பல வருடங்களாக மறைத்து வைத்திருக்கலாம். ஆச்சரியமா? இது உண்மை. அந்த புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைதான் உங்களை 90 வயதிலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் சாவி. சரி, இப்போது இந்தக் கட்டுரையின் தலைப்பை மீண்டும் சொல்லிப் பார்ப்போம்: நீண்ட ஆயுளுக்கு காரணமான அந்த ஒரு தசை எது தெரியுமா?
கால்நடையாக நினைத்தீர்களா? இல்லை கைத் தசையா? இல்லை, இல்லை. அதெல்லாம் இல்லை. இது உங்கள் கணுக்கால் பின்புறம் இருக்கும் ஒரு சிறிய முக்கிய தசை. அதன் பெயர் ‘சோலியஸ்’ (Soleus). பலருக்கு இது தெரியாது. ஏனென்றால் இதைப் பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை. ஆனால், ஆயுள் நீட்டிப்பு தசை என்று விஞ்ஞானிகள் இதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் இதை உங்கள் வாழ்நாளில் சரியாக பயன்படுத்தினால், உங்கள் வயது 15 முதல் 20 வருடங்கள் கூட அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் சொல்கின்றன.
இப்போது உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி: நீங்கள் எத்தனை முறை காலை நீட்டி உட்காருகிறீர்கள்? அல்லது நிமிர்ந்து நிற்கிறீர்கள்? அந்த எளிய செயல்களை செய்யும் போது கூட, இந்த தசை எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதை உணர மாட்டீர்கள். ஆரோக்கியமான தசை பராமரிப்பு இல்லாமல், இந்த தசை சோம்பேறியாக மாறிவிடும். ரத்த ஓட்டம் குறையும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். உங்கள் நீண்ட வாழ்க்கை தசை மெல்ல மெல்ல செயலிழந்துவிடும்.
எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார். அவர் பெயர் ரமேஷ். 62 வயதானாலும், அவருக்கு வயதே வருவதில்லை. எப்போதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறார். நான் அவரிடம் ரகசியத்தை கேட்டேன். அவர் சிரித்துக்கொண்டே, “நான் மாடிப்படி ஏறும் போது என் குதிகால்களை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி நிற்பேன். அதுதான் ரகசியம்” என்றார். அப்போதுதான் எனக்கு புரிந்தது, அவர் தன் தசை ஆரோக்கியம் ஐ எவ்வளவு எளிமையாக பராமரிக்கிறார் என்று. உண்மையில், அந்த சின்ன பழக்கமே உங்கள் முதுமை தடுப்பு தசை ஐ செயல்படுத்துவதற்கு மிக முக்கியம்.
சரி, இந்த சோலியஸ் தசை ஏன் இவ்வளவு ஸ்பெஷல்? அதைப் புரிந்துகொள்ள முதலில் உங்கள் உடல் எப்படி வயதாகிறது என்பதை பார்ப்போம். வயதாக ஆக, உங்கள் உடலின் எலும்புகள் கனம் குறைக்கின்றன. இரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. ஆனால் இந்த சோலியஸ் தசை மட்டும், சரியாக பயிற்சி பெற்றால், இந்த எல்லாவற்றுக்கும் எதிராக போராட முடியும். இது ஒரு இயற்கையான பம்ப் போல வேலை செய்து, ரத்தத்தை மேல்நோக்கி தள்ளுகிறது. உங்கள் கால் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், இந்த தசை வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்கிறது.
இப்போது ஒரு புள்ளிவிவரம்: யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், நாள்தோறும் 10 நிமிடங்கள் சோலியஸ் தசையை இயக்கியவர்களுக்கு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு 52% குறைந்ததாக தெரியவந்துள்ளது. இது மிகப் பெரிய செய்தி. நீங்கள் உட்கார்ந்துகொண்டே இதை செய்யலாம். உங்கள் குதிகாலை உயர்த்தி, மெல்ல கீழே விடுங்கள். அவ்வளவுதான். இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் நீண்ட ஆயுள் ரகசியம் ஐ உங்கள் கைக்குள் கொண்டுவரும்.
சோலியஸ் தசை: இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
சோலியஸ் தசை உங்கள் கால் முட்டியின் பின்புறம் தொடங்கி, குதிகால் எலும்பு வரை செல்லும். இது முக்கியமாக நிற்கும் போதும், நடக்கும் போதும் உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்கிறது. ஆனால் இதன் உண்மையான வேறுபாடு: இது சிவப்பு தசை நார்களால் (Type I fibers) ஆனது. இந்த நார்கள் சோர