రాత్రి పూర్తి చేసుకున్నా, మధ్యాహ్నం కాస్తా కళ్ళు మూసుకుంటున్నారా? 😴 మీరు మాత్రమే కాదు, చాలా మంది నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు. ఇది నిజంగా బాధాకరమైన అనుభవం. కానీ చింతించకండి, మంచి మెల్లని నిద్రను పొందడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నిద్ర సమస్యలును పరిష్కరించడానికి ఇవి నిజంగా సహాయపడతాయి. ఈ రోజు మనం మీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 5 సులభమైన చిట్కాలు (Mellani Nidra: 5 Sulabhamaina Chitkalu) గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. ఇవి చాలా సింపుల్, మరియు ఈ రాత్రి నుంచే మీరు ప్రయోగించవచ్చు!
1. మీ నిద్ర షెడ్యూల్ని స్టిక్ అవ్వండి (Stick to a Sleep Schedule)
ఇది అతి ముఖ్యమైనది, నిజం చెప్పాలంటే! మీ శరీరం ఒక ఇన్టర్నల్ క్లాక్ తో పని చేస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు ఒకే సమయంలో లేవడం ఈ క్లాక్ ను సింక్ చేస్తుంది. వారాంతంలో కూడా అలాగే చేయడం ప్రయత్నించండి. ఒక్కో గంట స్లీప్ ఇన్ మీకు రవివారం రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉన్న వారు 50% ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు భావిస్తారు. గమనించండి, శరీరం అలవాట్లకు బానిస!
2. మీ బెడ్ రూమ్ని ఒక నిద్ర ఓయాసిస్గా మార్చండి (Create a Sleep Oasis)
మీ పడకగది పరిసరాలు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి. చీకటి, నిశ్శబ్దం మరియు చల్లదనం అనేవి ముఖ్యమైనవి. 🔥 ప్రో టిప్: బ్లాకౌట్ కర్టెయిన్లు వేసుకోండి. ఇవి వెలుతురును పూర్తిగా అడ్డుకుంటాయి. ధ్వని రద్దు చేసే పరికరాలు లేదా ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించండి. ఉష్ణోగ్రత కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలా మందికి 18-22°C (65-72°F) మధ్య ఉన్న చల్లని గదిలో నిద్ర ఎక్కువ బాగా వస్తుంది. మీ బెడ్ రూమ్ నిద్ర కోసమేనని మీ మెదడుకు సంకేతం ఇవ్వండి.
3. స్క్రీన్ టైమ్ని సీమితం చేయండి (Limit Screen Time)
పడుకోబోతున్నాం అని ఫోన్ లో వీడియోస్ చూస్తున్నారా? ఇది ఒక పెద్ద తప్పు! మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి (Blue Light) మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ హార్మోనే మనకు నిద్ర వస్తుందని తెలియజేస్తుంది. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్లను ఆపివేయడం ఒక నిద్రపై సలహాలులో ఉత్తమమైనది. దానికి బదులుగా ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా సాఫ్ట్ మ్యూజిక్ వినండి. మీరు ఈ చిట్కాను పాటిస్తే, నిద్ర వచ్చే వేగం మీరే ఆశ్చర్యపోతారు.
ఏం చేయాలి? ఏం చేయకూడదు?
- చేయాలి: పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం, లైట్ స్ట్రెచింగ్.
- చేయకూడదు: సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్, ఇమెయిల్స్ చెక్ చేయడం, థ్రిల్లర్ సినిమాలు చూడడం.
4. కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకునేది జాగ్రత్త (Watch Your Caffeine & Alcohol Intake)
మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు తీసుకున్న కాఫీ కూడా రాత్రి నిద్రను భగ్నం చేయగలదని మీకు తెలుసా