ఎప్పుడైనా మీ మనస్సు పూర్తిగా అల్లకల్లోలంగా ఉందని భావించారా? 🤔 రోజువారీ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టి ఉంటుందా? మీరు ఒంటరిగా లేరు. నేడు జీవితం చాలా వేగంగా సాగుతోంది. కానీ ఇక్కడే యోగా మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ అనే సాధనాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఇవి మీ మనస్సు శాంతికి మార్గం చూపిస్తాయి. ఈ రోజు మనం కలిసి తెలుసుకుందాం – యోగా, మైండ్ఫుల్నెస్ – మొదటి మెట్లు. ఇది ఒక యోగా ప్రారంభం మార్గదర్శిని లాంటిది. భయపడకండి, ఇది చాలా సరళమైనది!
నేను నా జీవితంలో ఒక దశలో చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నా స్నేహితుడు నాకు యోగా చేయమని సూచించాడు. నేను మొదట స్కెప్టికల్‌గా ఉన్నాను. కానీ కేవలం కొన్ని లాంటి సరళ యోగా ఆసనాలు మరియు శ్వాస పనులు నా దృక్పథాన్ని పూర్తిగా మార్చివేశాయి. ఇది ఒక రకమైన జాగ్ చేయడం లాంటిది, కానీ మనస్సు కోసం! మరియు మైండ్ఫుల్నెస్? అది కేవలం ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం నేర్పుతుంది. ఇది అంత క్లిష్టంగా లేదు, నమ్మండి.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కేవలం 20 నిమిషాల ధ్యానం కూడా మనస్సులో 60% ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. ఇది ఒక సూపర్ పవర్ లాంటిది, కదా? మరియు ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంది.
యోగా: శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంభాషణ
యోగా అంటే కేవలం కష్టమైన ఆకృతుల్లో వంగి ఉండటం కాదు. ఇది మీ శరీరంతో మాట్లాడే ఒక మార్గం. మీరు శ్వాసను గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీకు ఒక రకమైన భూమిగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గట్టి పని చేయాలని అనుకోవడం లేదు. కేవలం ప్రారంభించండి.
మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలు:
- తాడాసనం (పర్వత పోజ్): నిలబడి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, శ్వాసలను లయబద్ధంగా పీల్చుకోండి మరియు వదలండి. ఇది సమతుల్యతను నిర్మిస్తుంది.
- వృక్షాసనం (ట్రీ పోజ్): ఒక కాళ్ళపై నిలబడి, మరొక పాదాన్ని మోకాలికి ఎదురుగా ఉంచి, చేతులను పైకి ఎత్తండి. ఇది ధృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది.
- భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్): పొట్టకింద పరుండి, చేతులతో శరీరం ఎగువ భాగాన్ని పైకి లేపండి. ఇది వెన్నెముకకు చాలా మంచిది.
మైండ్ఫుల్నెస్: ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించే కళ
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి? ఇది మీరు చేస్తున్న దానిపై పూర్తి శ్రద్ధ ఉంచడం. మీరు టీ తాగుతున్నప్పుడు, దాని వాసన, రుచి, ఉష్ణోగ్రతను గమనించడం. మీ మనస్సు ఇతర ఆలోచనలకు పరిగెత్తకుండా ఉండటం. ఇది ఒక సాధన. ఇది మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, వాటికి బానిస కాదు.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక