మీరు కూడా రాత్రి 2 గంటలకు మెలకువగా ఉండి, పైకప్పుని చూస్తూ, “నిద్ర ఎందుకు రావడం లేదు?” అని ఆలోచిస్తున్నారా? నిజానికి, ఈ నిద్ర లేకపోవడం వెనుక మీరు ఊహించని ఒక చిన్న అలవాటు ఉంది. ఈ అలవాటు మీ నిద్ర చక్రంని పూర్తిగా అడ్డుకుని, మిమ్మల్ని 2 AM కి మెలకువగా ఉంచేస్తోంది. 2 AM మెలకువకి కారణం ఏమిటి మరియు దాన్ని ఈ రాత్రి ఎలా సరిచేయాలో తెలుసుకుందాం.

మనలో చాలా మంది రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ తిరగేస్తుంటారు. “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” అనుకుంటూ గంటలు గడిపేస్తారు. ఈ చిన్న తప్పే మీ నిద్ర సమస్యలుకి మూల కారణం. నమ్మలేకపోతున్నారా? నిద్ర నిపుణుల అధ్యయనం ప్రకారం, బెడ్ లో ఫోన్ వాడటం వలన మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి 50% వరకు తగ్గిపోతుంది. అంటే మీ మెదడు “ఇంకా పగలే” అని అనుకుంటుంది.

నిద్ర లేమి వల్ల మీ శరీరంపై ప్రభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒకసారి నేను కలిసిన క్లయింట్ సుమారు 6 నెలలుగా నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నాడు. అతనికి ఉదయం లేవడం కష్టంగా ఉండేది, పనిలో ఏకాగ్రత ఉండేది కాదు. చివరకు మేము కలిసి ఒక చిన్న అలవాటుని మార్చాము. అదే ఇప్పుడు నేను మీకు చెప్పబోతున్న చిన్న అలవాటు పరిష్కారం.

మీ నిద్రను నాశనం చేస్తున్న ఆ అలవాటు ఏమిటి?

ఇది నిజంగా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు రోజూ చేసే ఒక పని మీ రాత్రి నిద్రకు అడ్డంకిగా మారుతోంది. అదేంటంటే – నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ వాడటం. మీ ఫోన్, ల్యాప్టాప్, టీవీ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మీ మెదడును మోసం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని “ఇంకా మేల్కొని ఉండు!” అని ఆజ్ఞాపించింది. ఫలితంగా మీరు రాత్రి 2 గంటలకు మెలకువగా ఉంటారు. నిద్ర చక్రం పూర్తిగా తలకిందులవుతుంది.

ఒక స్టాటిస్టిక్ చెప్పాలంటే: “నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్” ప్రకారం, 90% మంది ప్రజలు పడుకునే ముందు తమ ఫోన్ ని ఉపయోగిస్తున్నారు. వారిలో 70% మంది నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఆ సంఖ్య చూస్తే షాక్ అవ్వకపోరు! మీరు ఒంటరిగా లేరు, కానీ పరిష్కారం మీ చేతిలోనే ఉంది.

బ్లూ లైట్ ఎలా మీ నిద్రను నాశనం చేస్తుంది?

  • బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
  • ఇది మీ మెదడును “పగలు సమయం” అని భ్రమింపజేస్తుంది.
  • మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురై, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ను విడుదల చేస్తుంది.

మీరు టిక్టాక్ స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు “ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్” మోడ్ లోకి వెళ్ళిపోతుంది. అందుకే 2 AM మెలకువ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటుని సరిచేయకపోతే, అది దీర్ఘకాలికంగా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.