శాంతియుత సాయంత్ర వేళను ఎలా సృష్టించాలి

అయ్యో… ఈ రోజు కూడా ఎంత స్ట్రెస్ఫుల్ గా ముగిచింది? 😩 మీరు కూడా రోజు చివరిలో మనశ్శాంతి కోసం తపిస్తున్నారా? అసలు శాంతియుత సాయంత్రం అంటే ఎలా ఉంటుంది? నిజం చెప్పాలంటే, ఇది అదృష్టం కాదు, మీరే సృష్టించుకోవలసిన ఒక రోజువారీ రొటీన్. అలాగే, మనం ఇప్పుడు మీ సాయంత్న రొటీన్ను ఎలా డిజైన్ చేసుకోవచ్చో చూద్దాం. ఇది మీకు గొప్ప స్ట్రెస్ రిలీఫ్ని ఇస్తుంది. ఒక శాంతియుత సాయంత్ర వేళను ఎలా సృష్టించాలి అనేది మన ప్రధాన టాపిక్.

ఒక పరిశోధన ప్రకారం, సాయంత్రం 30 నిమిషాలు స్వయంగా dedicate చేసే వారిలో 70% మంది మానసిక ఒత్తిడి తగ్గినట్లు report చేశారు. ఇది కేవలం coincidence అనుకోకండి. మంచి అలవాట్లు మన జీవితాన్ని మార్చేశక్తి ఉంటుంది.

మీరు ఆఫీస్ నుండి వచ్చిన తర్వాత, బాగా అలసిపోయి, ఇంకా మనసు పనిలోనే ఉంటుందా? నాకు తెలుసు, అది చాలా exhausting గా ఉంటుంది. కానీ ఆ మొదటి 15 నిమిషాలు చాలా critical. అప్పుడే మీ మొత్తం సాయంత్రం set అవుతుంది.

మీరు ఇంటికి వచ్చాక చేయాల్సిన మొదటి 3 పనులు

ఇది kinda మీ రిలాక్సేషన్ ప్రోగ్రామ్కు “వార్మప్” లాంటిది. వెంటనే ఫోన్ check చేయకండి! బదులుగా, ఈ సింపుల్ స్టెప్స్ follow అవ్వండి.

• షూస్ తీసేయండి: అవి ఇంటి ప్రవేశ ద్వారం వద్దనే ఉంచండి. ఇది మనసుకు “ఇక్కడే పని ముగిసింది, ఇప్పుడు విశ్రాంతి సమయం” అని సిగ్నల్ ఇస్తుంది.
• ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి: రోజంతా హైడ్రేషన్ neglect అయ్యి ఉంటుంది. ఇది మీ bodyకి recharge అవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
• 5 నిమిషాలు శాంతంగా కూర్చోండి: ఏమీ చేయకుండా, ఊసరవెల్లి లాగా కూర్చోండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, విడచడం మీద focus చేయండి.

ఈ చిన్న విరామం మీ mindని present momentకి తీసుకురావడానికి help చేస్తుంది. మీరు గమనిస్తారు, tension kinda తగ్గిపోతుంది.

మనస్సును ప్రశాంతంగా మార్చే ఆచారాలు

ఇప్పుడు మీరు readyయి, మనస్సును truly relax చేయడానికి కొన్ని activities try చేద్దాం. ఇవి మీ సాయంత్ర రొటీన్లో game changers అవుతాయి.

1. స్వల్ప సాయంత్రం ధ్యానం

ధ్యానం అంటే గంటలు కూర్చోవడం కాదు. కేవలం 10 నిమిషాలు సరిపోతుంది. 🧘‍♀️ మీ favorite calm song వింటూ, కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస పై concentrate అవ్వండి. thoughts వస్తూ ఉంటాయి, అవ్వనివ్వండి. అవి మేఘాలు లాగా వచ్చి పోతూ ఉంటాయి. ఇది ఒక రకమైన స్ట్రెస్ రిలీఫ్ therapy లాంటిది.

2. జర్నలింగ్ (డైరీ రాసుకోవడం)

మనసులో ఉన్నటువంటి thoughtsని కాగితంపై దించివేయండి. ఈ రోజు మీకు goodగా ఏమి జరిగిందో రాయండి. లేదా, ఏమి bother అవుతోందో రాయండి. ఇది మనస్సును unload చేసుకోవడానికి best way. మీరు feeling kinda lightగా feel అవ్వడం start అవుతారు.

3. నెమ్మదిగా టీ లేదా కాఫీ తాగడం

కెఫెయిన