ఎప్పుడైనా మీరు ఇలా అనుకున్నారా? “నా జీవితం ఎక్కడికి పోతోంది?” నేను చాలాసార్లు అనుకున్నాను. నా మనస్సు ఎప్పుడూ గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో ఉండేది. ఇది నన్ను చాలా అయోమయంలో పెట్టేది. అప్పుడే నేను ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం ఎలా నేర్చుకోవాలో నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది నా మానసిక ఆరోగ్యంకి మరియు ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మొదటి మెట్టు అయ్యింది. నిజంగా చెప్పాలంటే, ఇది నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది.
గతం మరియు భవిష్యత్తు నుండి విముక్తి
నేను ఎప్పుడూ ఒక చిన్న విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండేవాడిని. అది నన్ను చాలా సార్లు బాధపెట్టేది. లేదా రేపు జరగబోయే సంఘటన గురించి భయపడేవాడిని. ఇది నన్ను ఎప్పుడూ ఒత్తిడికి గురి చేసేది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మనం 47% సమయం ఏదో ఒకటి ఆలోచిస్తూ గడుపుతాము. ఇది మన సంతోషాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నేను ఈ చక్రం నుండి బయటపడాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను నేర్చుకున్న మొదటి పాఠం ఏమిటంటే, ఉద్వేగ నియంత్రణ అనేది గతాన్ని విడిచిపెట్టగానే మొదలవుతుంది.
నేను చేసిన చిన్న మార్పులు:
- ఒక్కొక్క శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం: ఒత్తిడి ఎక్కువైనప్పుడు, కేవలం 5 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు విడచడం మీద దృష్టి పెట్టేవాడిని.
- ఒక్కో పని ఒక్కోటి: ఫోన్ చూస్తూ భోజనం చేయడం వంటి బహుళ పనులు (Multitasking) మానేశాను.
- కృతజ్ఞతలు: రోజు ముగిసే ముందు, ఆ రోజు జరిగిన మూడు మంచి విషయాలు గుర్తు చేసుకోవడం.
మైండ్ఫుల్నెస్ నా రోజువారీ అభ్యాసం ఎలా అయ్యింది
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక కాంప్లికేటెడ్ విషయం అని నేను అనుకున్నాను. కానీ అది కాదు. ఇది కేవలం ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం. మీరు చేస్తున్న పనిలో మనస్సుని లగ్నం చేయడం. నేను దీన్ని నా రోజువారీ రూటీన్లోకి ఎలా చేర్చానో చెప్తాను.
1. ఉదయం మెడిటేషన్
రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు. ఇది నా రోజును పూర్తిగా మార్చేసేది. నా ఊపిరి ఆడుతున్న విధానాన్ని గమనించడం ద్వారా మొదలు పెట్టేవాడిని. ఇది మనస్సుని ప్రస్తుతంలోకి తెచ్చేందుకు చాలా శక్తివంతమైన టూల్.
2. మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్
ముందు, టీవీ చూస్తూ లేదా ఫోన్లో చూస్తూ తినేవాడిని. ఇప్పుడు, నేను తినే ఆహారం రుచి, వాసన, బాణసిరి మీద దృష్టి పెడతాను. ఇది ఒక రకమైన మెడిటేషన్ వలె ఉంటుంది.
3. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవడం
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు బయట ఉండడం. సూర్యుడిని చూడడం, గాలిని అనుభవించడం, పక్షుల కూత వినడం. ఇవన్నీ మనస్సుని శాంతపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.
