అనుకూల మనస్సాక్ష్యాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి

ఏదో ఒక రోజు, మీరు కూడా అలా ఫీల్ అయ్యారా? ఏదో ఒక చిన్న విషయం మీ మనస్సు నియంత్రణ నుండి తప్పిపోయినట్లు. అన్నీ నెగటివ్ గా కనిపించడం మొదలైంది. నిజం చెప్పాలంటే, మనందరి జీవితంలోనూ ఇది జరుగుతుంది. కానీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం అనుకూల మనస్సాక్షి ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలనేది ఒక కీలకమైన నైపుణ్యం. ఈ ఆర్టికల్ లో, సకారాత్మక ఆలోచనలు మరియు ఆనందం ని మీ రోజువారీ జీవితంలోకి ఎలా తీసుకురావాలో చూద్దాం. మనస్సు అనేది ఒక తోట లాంటిది, దానికి సరైన照料 ఇవ్వకపోతే కలుపు పెరిగిపోతుంది. కాబట్టి, మనం కలుపు తీసేసి, అందమైన పువ్వులను పెంచుకోవాలి కదా!

అనుకూల మనస్సాక్ష్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం అంటే ఒక ప్రయాణం. ఇది ఒక రోజు లో కాదు. కొన్ని చిన్న, స్థిరమైన అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని మార్చేశక్తి ఉంటుంది. మొదట గ్రాటిట్యూడ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మొదలుపెట్టండి. రోజు ముగిసే ముందు, మీరు కృతజ్ఞత చెందాల్సిన మూడు విషయాలు రాసుకోండి. ఇది మీ మనస్సును సకారాత్మకంగా మార్చడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

రిసర్చ్ ప్రకారం, కృతజ్ఞత చూపించే అలవాటు ఉన్నవారిలో 23% more happiness levels నివేదించబడ్డాయి. ఇది చాలా పెద్ద సంఖ్య కదా! ఇది మీ మానసిక బలం ని పెంచడంలో మొట్టమొదటి మెట్టు. ఇప్పుడు, మీరు ఇలా ఆలోచించవచ్చు, “కానీ నా జీవితంలో కృతజ్ఞత చెప్పుకోవడానికి ఏమీ లేదు అనిపిస్తుంది.” అయితే, చిన్న విషయాలు కూడా ముఖ్యమే. సూర్యుడు ఉదయించడం, ఒక గ్లాస్ స్వచ్ఛమైన నీరు, స్నేహితులతో చేసిన చిన్న సంభాషణ – ఇవన్నీ కూడా మనం కృతజ్ఞత చెందాల్సిన విషయాలే.

మీ ఆలోచనలను మార్చుకోవడం ఎలా?

మనస్సు కూడా ఒక కండరం లాంటిది. దానికి కూడా వర్కౌట్ కావాలి. మీ ఆలోచనలను గమనించడం మరియు వాటిని మార్చడం నేర్చుకోవాలి. మీరు ఎప్పుడైనా ‘కాటస్ట్రోఫైజింగ్’ చేసారా? అంటే, ఒక చిన్న ప్రశ్నను పెద్ద విపత్తుగా ఊహించుకోవడం. ఉదాహరణకు, ఆఫీస్ లో బాస్ మిమ్మల్ని కోపంగా చూసారు. వెంటనే మీరు “నా ఉద్యోగం పోతుంది! నా కెరీర్ అంతా అయిపోయింది!” అని ఆలోచించడం మొదలుపెట్టారు. ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే.

ఇలా happening ని stop చేయడానికి, మీ ఆలోచనలను ఒక కాగితంపై రాయండి. ఆపై, ఆ ఆలోచన ఎంత నిజం అని మీరు నమ్ముతారో 1 నుండి 10 స్కేల్ లో rate చేయండి. చాలా సార్లు, ఆ ఆలోచనలు నిజం కావు అని మీరు గ్రహిస్తారు. ఇది ఒక రకమైన cognitive behavioral therapy technique. ఇది మీ ఆత్మ విశ్వాసం ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన 3 సాధారణ అభ్యాసాలు

ఇవి చాలా సింపుల్ గా ఉంటాయి. కానీ వీటి ప్రభావం చాలా ఎక్కువ. వీటిని ప్రతిరోజూ follow అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

• సకారాత్మక ఆఫర్మేషన్స్: రోజు ప్రారంభంలో, అద