మీ రోజూ ప్రోటీన్ షేక్ తాగుతున్నారా? లేక డైట్ లో చికెన్ బ్రెస్ట్ ని ఎక్కువ చేసేశారా? అయితే కాస్త ఆగండి – మీ కిడ్నీలకు ప్రోటీన్ సురక్షితం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు చేస్తున్నారు. పెద్ద రివీల్ ఇది: అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం మీద ఎలాంటి షాకింగ్ ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుందో తెలుసా? మీ కిడ్నీలకు ఎంత ప్రోటీన్ సురక్షితం? షాక్ ఇచ్చే ఆ సంఖ్య ఇప్పుడు తెలుసుకోండి.
“ఏయ్ నేను ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ ని, రోజూ 200 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటా” అని మీరనుకుంటే, నేను షాకింగ్ న్యూస్ చెప్పాలి. సైన్స్ ప్రకారం, ఒక సగటు వ్యక్తి శరీరం ప్రతి కిలో బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ని మాత్రమే సేఫ్గా హ్యాండిల్ చేయగలదు. ఇది కిడ్నీ సేఫ్ నంబర్ అని తెలుసుకోండి. ఇందుకు మించి తీసుకుంటే, మీ కిడ్నీలకు హానికరం అవ్వే అవకాశం ఉంది. ఇది కేవలం నా వాదన కాదు – నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ డైట్ మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని 30% వరకు పెంచుతుంది. ఆ నంబర్ చూసి షాక్ అయ్యారా? మళ్ళీ ఆలోచించండి.
ఇక్కడే నాకో స్నేహితుడు గుర్తొస్తాడు. అతను జిమ్లో “ప్రోటీన్ కింగ్” అని పేరు తెచ్చుకున్నాడు. రోజూ రెండు స్కూప్స్ వే ప్రోటీన్, గుడ్లు, చికెన్ లోడ్ చేసేవాడు. ఒక రోజు అతనికి బెడ్ రెస్ట్ అయ్యింది – డాక్టర్ “క్రియేటినిన్ లెవల్స్ పెరిగాయి” అని చెప్పారు. అప్పుడు అర్థమైంది – ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అంత చిన్న విషయం కాదు. కాబట్టి మీరు కూడా ఈ బ్లాగ్ చివరి వరకు చదవండి – మీ ఆరోగ్యం కోసం ఇది తప్పనిసరి.
ప్రోటీన్ ఓవర్లోడ్ – మీ కిడ్నీలకు ఎలా టాప్ టెన్ డేంజర్ అవుతుంది?
మీ కిడ్నీలు మీ శరీరం యొక్క సహజ ఫిల్టర్లు. అవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. కానీ ఎక్కువ అధిక ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, ఈ ఫిల్టర్లు హైపర్ ఆక్టివ్ అవుతాయి. ఫలితంగా మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. స్టేటిస్టిక్స్ చెప్పండి: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ డైట్ వల్ల కిడ్నీ డ్యామేజ్ రిస్క్ 40% పెరుగుతుంది. కడుపు నిండా ప్రోటీన్ తినడం వల్ల గాల్వానిజం లాగా – అది మీ శరీరం లోపల “శబ్దం” క్రియేట్ చేస్తుంది. ఇంతకీ మీ కోసం అసలు నంబర్ ఏంటంటే…
ఆ షాకింగ్ సంఖ్య: ప్రతి కిలోకు 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మించి వద్దు!
ఇది ఎవరు చెప్పారు? అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ. వారి పరిశోధన ప్రకారం, చాలా మంది ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు ప్రోటీన్ పరిమితి ని పట్టించుకోరు. కానీ ఒక సగటు మనిషి బరువు 70 కిలోలు అయితే, అతను రోజుకు 84 గ్రాముల ప్రోటీన్ని సేఫ్గా తీసుకోవాలి. ఇది కిడ్నీలకు ప్రోటీన్ సురక్షితం కిందికి వస్తుంది. ఇక మీరు బాడీబిల్డర్ అయితే, మీ లిమిట్ 1.5 గ్రాములు – ఇది కూడా