کیا آپ جانتے ہیں ہماری آنکھیں دن بھر ایک لاکھ سے زیادہ بار حرکت کرتی ہیں؟ یہ حیرت انگیز ہے نا۔ مگر آج کل کی ڈیجیٹل زندگی میں ہماری آنکھوں کی صحت کو خطرات بھی بہت ہیں۔ ہر طرف اسکرینز، نیلی روشنی اور دباؤ۔ ایسے میں بینائی کی حفاظت صرف چشمے لگانے یا روشنی کم کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ ایک ایسا راز ہے جو آپ کی آنکھوں کی دیکھ بھال کو یکسر بدل سکتا ہے۔ وہ راز جو آپ شاید نہیں جانتے، وہ ہے آنکھوں کے اندرونی ‘سن اسکرین’ کو مضبوط بنانا۔ جی ہاں، ہم بات کر رہے ہیں لیوٹین اور زیا زینتھن کی۔ یہ وہ طاقتور محافظ ہیں جو آپ کی ریٹینا کو بچاتے ہیں۔ آئیے، اس راز کو کھولتے ہیں۔
سوچیں، جب آپ باہر دھوپ میں جاتے ہیں تو سن اسکرین لگاتے ہیں۔ لیکن کیا آپ اپنے فون، لیپ ٹاپ اور ٹی وی سے نکلنے والی نیلی روشنی کے خلاف بھی کوئی حفاظت کرتے ہیں؟ ہماری آنکھوں کے عقب میں ایک چھوٹی سی جگہ ہوتی ہے جسے میکولر کہتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں لیوٹین اور زیا زینتھن جمع ہوتے ہیں اور نیلی روشنی کو فلٹر کرتے ہیں۔ یہ قدرتی ‘اندرونی چشمہ’ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی مناسب مقدار نظر کی کمزوری اور عمر کے ساتھ ہونے والے آنکھوں کے امراض کے خطرے کو 43% تک کم کر سکتی ہے۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہمارا جسم یہ مرکبات خود نہیں بنا سکتا۔ ہمیں انہیں غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے لینا پڑتا ہے۔ اور یہیں پر سب سے بڑا غلط فہمی کا شکار ہوتے ہیں۔ لوگ کسی ایک چیز پر بھروسہ کر لیتے ہیں جبکہ اصل طاقت متوازن اپروچ میں ہے۔
فوڈز بمقابلہ سپلیمنٹس: کیا کافی ہے؟
آئیے پہلے کھانے کی بات کرتے ہیں۔ ہر کوئی ایوکاڈو کو سپر فوڈ مانتا ہے۔ یہ صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہے اور اس میں لیوٹین تھوڑی مقدار میں موجود ہوتا ہے۔ مگر ایک سچائی یہ ہے کہ صرف ایوکاڈو کھا کر آپ اپنی روزانہ کی مطلوبہ مقدار پوری نہیں کر سکتے۔ اسی طرح رائل جیلی، جسے عام طور پر قوت مدافعت کے لیے بہتر سمجھا جاتا ہے، کی آنکھوں پر براہ راست کوئی ثابت شدہ افادیت نہیں۔ تو پھر کیا کھائیں؟
- پالک، کیل، اور ہری پتوں والی سبزیاں: لیوٹین اور زیا زینتھن کے بادشاہ۔
- کیوی، انگور، اور سنترہ: وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور۔
- انڈے کی زردی: بائیو ایویلیبلٹی سب سے زیادہ، یعنی جسم آسانی سے جذب کر لیتا ہے۔
مگر یہاں ایک اور پہلو ہے۔ ہماری خوراک اکثر متوازن نہیں ہوتی۔ ایک تحقیق کے مطابق، 80% سے زیادہ بالغ افراد تجویز کردہ روزانہ لیوٹین کی مقدار حاصل نہیں کر پاتے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں معیاری سپلیمنٹس معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
صرف لیوٹین کافی نہیں: دوسرے ہیرو بھی موجود ہیں
آنکھوں کی صحت کا ایک پورا ایکو سسٹم ہے۔ لیوٹین اور زیا زینتھن ستارے ہیں، مگر ان کے ساتھی بھی ضروری ہیں۔
بلبیری: رات کی نظر کی معاون
بلبیری، چھوٹی سی گہری نیلی بیری، اینتھوسیاننز سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ رات کے وقت بینائی کو بہتر بنانے اور آنکھوں میں خون کے بہاؤ کو سپورٹ کرنے کے لیے مشہور ہے۔ پائلٹس کی ایک پرانی کہانی ہے جو دوسری جنگ عظیم کے دوران رات کے مشنز سے پہلے بلبیری جیم کھاتے تھے۔ 🔥 پرو ٹپ: اسے فوری اثر کے لیے نہیں، بلکہ طویل مدتی صحت کے لیے استعمال کریں۔
ایسٹا زینتھن: اینٹی آکسیڈنٹس کا بادشاہ
اگر لیوٹین آنکھوں کی سن اسکرین ہے، تو ایسٹا زینتھن ‘سپر کلینر’ ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آنکھوں کی تھکاوٹ، خشکی اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ اسکرینز کے سامنے گزارتے ہیں۔
اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ ان سب کو اکٹھا کیسے لیا جائے؟
