کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے نا؟ جیسے آپ کی ساری توانائی، سارا وقت سب کو دینے میں ختم ہو جاتا ہے۔ آپ کے پاس زندگی کا توازن کہیں کھو سا گیا ہے۔ آپ کی اپنی ذات کے لیے کچھ بچتا ہی نہیں۔ یہ احساس بہت عام ہے، اور اس کی سب سے بڑی وجہ ہے اپنی ذات کے لیے وقت نہ نکال پانا۔ لیکن سچ یہ ہے کہ خود کی دیکھ بھال کوئی عیاشی نہیں، یہ تو ایک بنیادی ضرورت ہے۔ تو آئیے، آج بات کرتے ہیں کہ آپ اپنی ذات کے لیے وقت کیسے نکالیں اور ایک پرسکون زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔
ہم سب کے پاس ایک دن میں 24 گھنٹے ہوتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگ انہی گھنٹوں میں وہ سب کچھ کر لیتے ہیں جو وہ چاہتے ہیں۔ راز کیا ہے؟ وہ جانتے ہیں کہ خود کو ترجیح دینا کتنا ضروری ہے۔ جب آپ خود کو بیٹری چارج کرنے کا موقع نہیں دیتے، تو آپ دوسروں کے لیے بھی اچھے ورژن میں نہیں رہ پاتے۔ یہ بالکل ایسے ہی ہے جیسے آپ فون کو چارج کیے بغیر ہی استعمال کرتے رہیں۔ آخرکار وہ بند ہو جاتا ہے، ہے نا؟
ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال کا وقت نکالتے ہیں، ان میں تناؤ 60 فیصد تک کم پایا جاتا ہے۔ وہ زیادہ پر سکون اور تخلیقی صلاحیتوں والے ہوتے ہیں۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہم سمجھتے ہیں کہ یہ وقت خود بخوس مل جائے گا۔ ایسا ہوتا نہیں۔ اس کے لیے آپ کو جان بوجھ کر کوشش کرنی پڑتی ہے۔
اپنے دن کا “میرا وقت” بلاک کیسے بنائیں؟
یہ سب سے آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ آپ اپنے کیلنڈر میں اپنے آپ کے لیے ایک میٹنگ شیڈول کر دیں۔ جی ہاں، بالکل ویسے ہی جیسے آپ کسی اہم کلائنٹ کے لیے کرتے ہیں۔ اس وقت کو کسی بھی قیمت پر مت ٹالیں۔
- صبح کی روٹین: صبح کے پہلے 30 منٹ صرف اپنے لیے مختص کریں۔ چاہے وہ کتاب پڑھنا ہو، چائے کا کپ سکون سے پینا ہو، یا صرف خاموشی سے بیٹھنا ہو۔
- چھوٹے وقفے: دن بھر میں 5-5 منٹ کے چھوٹے وقفے لیں۔ گہری سانسیں لیں، کھڑے ہو جائیں، یا باہر دیکھیں۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے وٹامن کا کام کرے گا۔
- ڈیجیٹل ڈیٹاکس: روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ تمام سکرینز سے دور رہنے کا عہد کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو ری سیٹ ہونے کا موقع دے گا۔
میرا ایک کلائنٹ تھا جو ہمیشہ تھکا تھکا رہتا تھا۔ اس نے جب صرف 15 دن یہ “میرا وقت” بلاک کرنا شروع کیا، تو اس نے محسوس کیا کہ اس کی کارکردگی نہ صرف بہتر ہوئی بلکہ وہ گھر پر بھی زیادہ خوش رہنے لگا۔
کاموں کی لسٹ سے “نہیں” کہنا سیکھیں
ہم میں سے اکثر لوگ ہر کام کو “ہاں” کہہ دیتے ہیں۔ ہر پارٹی، ہر ایکسٹرا اسائنمنٹ، ہر سوشل کام۔ یہی چیز ہمیں تھکا دیتی ہے۔ خود کو ترجیح دینے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ ایسی چیزوں کو “نہیں” کہہ سکیں جو آپ کے اپنے مقاصد کے لیے اہم نہیں۔
سوچیں، کیا واقعی آپ کو اس میٹنگ میں جانا ہے؟ کیا واقعی آپ کو وہ پراجیکٹ لینا ہے جو آپ کے پاس وقت نہیں؟ جب آپ ہر چیز کے لیے “ہاں” نہیں کہیں گے، تب ہی آپ کے پاس ان چیزوں کے لیے جگہ بنے گی جن سے آپ واقعی محبت کرتے ہیں۔
نہیں کہنے کا آرٹ
- پولائٹلی ڈیلی کریں: “یہ آفر کے لیے شکریہ، لیکن اس وقت میری پلیٹ پہلے ہی بھری ہوئی ہے۔”
- اپنی توانائی کو بتائیں: “میں اس وقت اپنی ذہنی صحت پر فوکس کر رہا ہوں، اس لیے میں اس میں شامل نہیں ہو سکتا۔”
- آفر ایک آپشن: “کیا میں اس کی بجائے اگلے ہفتے مدد کر سکتا ہوں؟”
جب آپ ہر چیز کے لیے ہاں نہیں کہیں گے، تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کا وقت کا انتظام کرنا کتنا آسان ہو گیا ہے۔