کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی زندگی میں سب کچھ ہوتے ہوئے بھی کچھ گم سا کیوں رہتا ہے؟ جیسے ایک چھوٹی سی پہیلی کا ٹکڑا جو کہیں کھو گیا ہو۔ میرے ایک دوست نے مجھے بتایا کہ وہ ہمیشہ تھکا تھاا اور بے چین محسوس کرتا تھا، یہاں تک کہ اس نے ایک چھوٹی سی عادت اپنائی: شکرگزاری۔ اور پھر سب کچھ بدل گیا۔
یہ کوئی جادو نہیں، بلکہ سائنس ہے! روزانہ شکرگزاری کی مشق آپ کی زندگی کو اندر سے بدل سکتی ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ آئیں، آج ہم بات کریں گے روزانہ شکرگزاری کے حیرت انگیز فوائد کی۔ یہ عادت آپ کی سوچ کو مثبت رکھنے اور ذہنی سکون پانے میں کیسے مددگار ثابت ہوتی ہے۔
ہم میں سے اکثر لوگ روزمرہ کی مصروفیات میں اس بات کو بھول جاتے ہیں کہ ہمارے پاس کتنی نعمتیں ہیں۔ ہم ہمیشہ وہ چیز حاصل کرنے کی دوڑ میں لگے رہتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں، اور جو ہے اس کی قدر نہیں کرتے۔ لیکن جب آپ شکرگزاری کا رجحان اپناتے ہیں، تو آپ کا دماغ مثبت چیزوں پر فوکس کرنا سیکھتا ہے۔
ذہنی صحت پر گہرے اثرات
کیا آپ جانتے ہیں کہ باقاعدہ شکرگزاری آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو بدل سکتی ہے؟ ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ روزانہ صرف پانچ منٹ روزانہ شکرگزاری کی مشق کرتے ہیں، وہ 25% زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کے ڈپریشن اور اضطراب کے لیول کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
جب آپ کسی چیز کے لیے شکر ادا کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ ڈوپامائن اور سیروٹونن جیسے ‘فیل گڈ’ ہارمونز خارج کرتا ہے۔ یہ وہی کیمیکلز ہیں جو آپ کو خوشی اور اطمینان کا احساس دلاتے ہیں۔ اس لیے یہ کہنا غلط نہ ہوگا کہ شکرگزاری ایک فوری موڈ بوسٹر کا کام کرتی ہے۔
مثبت سوچ کیسے پروان چڑھائیں؟
شکرگزاری آپ کے سوچنے کے انداز کو بدل دیتی ہے۔ یہ آپ کو مثبت سوچ کی طرف لے جاتی ہے۔ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں میں خوشی ڈھونڈنا شروع کر دیتے ہیں۔ جیسے صبح کی تازہ ہوا، گرم کافی کا کپ، یا کسی دوست کا فون۔ یہ آپ کے زاویہ نگاہ کو منفی سے مثبت کی طرف موڑ دیتی ہے۔
میرے لیے یہ کام اس طرح کرتا ہے: میں ہر رات سونے سے پہلے تین چیزیں لکھتا ہوں جن کے لیے میں اس دن شکرگزار ہوں۔ کبھی یہ میری فیملی ہوتی ہے، تو کبھی کام پر ہونے والی ایک چھوٹی سی کامیابی۔ اس سے میرا دماغ پورے دن کی منفی باتوں کو بھول کر مثبت پہلوؤں پر مرکوز ہو جاتا ہے۔
- ہر صبح اٹھتے ہی ایک چیز کے لیے شکریہ ادا کریں۔
- ایک شکرگزاری کا جرنل رکھیں اور روزانہ اس میں لکھیں۔
- اپنے قریبی لوگوں کو بتائیں کہ آپ ان کے لیے شکرگزار ہیں۔
خود اعتمادی میں اضافہ اور تعلقات میں بہتری
جب آپ ان چیزوں پر غور کرتے ہیں جو آپ کے پاس ہیں، تو آپ کا موازنہ دوسروں سے کم ہونے لگتا ہے۔ یہ آپ میں خود اعتمادی پیدا کرتا ہے۔ آپ خود کو کم تر سمجھنا بند کر دیتے ہیں اور اپنی خوبیوں کو پہچاننا شروع کر دیتے ہیں۔
اور تو اور، یہ عادت آپ کے تعلقات میں بہتری لانے کا بھی ایک زبردست ذریعہ ہے۔ جب آپ کسی کو بتاتے ہیں کہ آپ اس کے لیے شکرگزار ہیں، تو وہ رشتہ مضبوط ہو جاتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا سا عمل ہے جس کے اثرات بہت گہرے ہوتے ہیں۔
آج ہی شروع کرنے کے لیے ایک آسان ترکیب
شکرگزاری کی مشق شروع کرنا بہت آسان ہے۔ آپ کو بس ایک قلم اور کاغذ چاہیے۔ آج سے ہی، آپ رات کو سونے سے پہلے ان تین چیزوں کو لکھیں جن کے لیے آپ آج شکرگزار ہیں۔ چاہے وہ کوئی چھوٹی سی چیز ہی کیوں نہ ہو۔
کچھ ہی ہفتوں میں آپ